Comment faire pour perdre les 15 derniers kilos sur un programme de perte de poids

Vous avez fait de l'engagement , trouvé le régime alimentaire et exercice de routine qui fonctionne pour vous , et le meilleur de tous , vous avez vu les résultats . Si vous êtes près d'atteindre votre objectif, vous demandez peut-être pourquoi l'aiguille sur l'échelle n'a pas bougé , même si vous êtes bien manger et mettre dans les heures à la salle de gym . Perdre les 15 derniers kilos implique un peu plus d'attention , mais ne nécessite que quelques modifications mineures à votre plan de repas et routine de conditionnement physique . Instructions
Le 1

Soyez strict avec votre apport calorique . Lorsque vous essayez de perdre ces quinze derniers livres, il est important de garder une trace de toutes les calories que vous mettez dans votre corps . Mesurer et peser vos aliments pour vous assurer restez dans votre gamme de calories alloué . Sauvegarde des dernières morsures sur votre assiette et vous empêche de grignoter pendant que vous faites le dîner peut vous aider à réduire les autant que plusieurs centaines de calories par jour , ce qui peut totaliser jusqu'à un kilo perdu en une semaine seulement .

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ne sautez pas de repas . Il est important être strict avec votre apport calorique , mais jamais sauter de repas . Sauter des repas non seulement diminue votre métabolisme , mais peut aussi conduire à la suralimentation si vous vous retrouvez attendre trop longtemps . Prenez l'habitude de manger trois repas par jour et deux collations santé . Mettez-vous sur un calendrier afin que vous mangez tous les trois à quatre heures. En agissant ainsi, vos niveaux d'énergie va augmenter, tout comme le taux auquel vous brûlez des calories .
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Réduisez votre sodium . Trop de sodium dans votre alimentation provoque le ballonnement , ce qui conduit finalement à un gain de poids. L'American Heart Association suggère de manger moins de 2300 mg . de sodium par jour . Éviter d'ajouter du sel aux plats que vous préparez et de réduire la quantité d'aliments transformés et emballés que vous achetez . Une alimentation faible en sodium ne doit pas être fade . Soyez créatif avec des herbes et des assaisonnements et vous remarquerez l'échelle commencent à bouger à nouveau dans la bonne direction .
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vous pousser au niveau suivant . Quand il s'agit de vos séances d'entraînement , il est temps de changer et de sortir de votre zone de confort . L'augmentation de l'intensité de votre entraînement ne signifie pas l'ajout de plus de temps . Un moyen efficace pour brûler les graisses sans passer des heures à la salle de gym est à travers la formation d'intervalle . La formation d'intervalle ajoute rafales d'intensité de votre séance d'entraînement actuel , le rendant parfait pour tous les niveaux de fitness. Si votre routine d'entraînement est constitué d'une promenade de 30 minutes , ajouter une pente raide ou augmenter votre vitesse pendant deux minutes à la fois. Retour à votre rythme normal pendant quelques minutes avant de commencer votre prochain intervalle . Ces brèves rafales seront augmenter la quantité de calories brûlées pendant votre séance d'entraînement et tout au long de la journée , aidant à perdre ces 15 dernières livres.