Circuit Workouts courantes

Circuit des séances d'entraînement de routine peut être difficile et efficace . Ils sont un bon choix si vous voulez la coordination , la force , l'endurance et la souplesse et la coordination , selon Sports conseiller de remise en forme , une source de remise en forme maintenu par la force certifié et spécialiste de conditionnement Phil Davies . Ils peuvent également vous aider à perdre du poids . Une fois que vous avez fait des circuits pendant un certain temps , votre métabolisme augmente de sorte que vous brûler plus de calories , même au repos . Total Body

Circuit corps de la routine total doit activer plus d'un groupe musculaire à la fois. Au lieu de simplement voir les résultats de abdominaux ciselés ou jambes maigres , vous aurez le résultat global d'un corps plus mince .

Commencez par le Squat Overhead . Stand avec vos pieds largeur des épaules . Maintenez une serviette roulée dessus de votre tête afin que chaque main est au dessus de chaque pied . Tenir fermement à chaque extrémité de la serviette et squat . Abaissez votre corps dans le squat sans permettre à vos genoux à plus - étendre vos orteils . Avec les mains toujours sur la tête , tenant la serviette , revenir à la position debout . Il s'agit d' une répétition; 10 à 15 répétitions par série .

Cet exercice travaille vos muscles fessiers , les cuisses , les abdominaux et les bras.
Abdominale
Attention de ne pas fatiguer votre cou .

routines abdominales viennent dans différentes formes , afin de trouver la routine qui fonctionne pour vous peut être difficile . Une bonne règle de base est de trouver un exercice qui travaille vos muscles abdominaux sans forcer votre cou et le dos .

Faire la genouillère par plat sur votre dos et placer une boule de stabilité entre les jambes et sous les genoux . Soulever la balle en utilisant vos muscles abdominaux , en s'assurant que le ballon est en sécurité dans vos jambes et verrouillé en place par les deux genoux . Soulever la balle vers l'estomac jusqu'à ce que vos hanches sont sur le sol . Abaissez la balle et vos jambes vers le sol sans laisser la balle ou vos pieds touchent le sol . C'est une répétition. Fin de huit à 10 répétitions par série est idéale .

Jambes

Défiez vos muscles de la jambe et de garder votre rythme cardiaque avec squats mur . Placez une boule de stabilité entre votre dos et un mur en position debout. La balle doit soutenir votre corps sans avoir à supporter tout votre poids . Avec les mains sur les hanches , légèrement penché sur le ballon , abaissez votre corps sur le sol. Dès que vos genoux atteignent un angle de 90 degrés , commencer à tenir en permettant à votre dos pour aider rouler la balle vers le haut sur ​​le mur . C'est une répétition. Un total de 10 à 15 répétitions doit compléter un ensemble .