Comment réduire votre IMC

IMC est votre indice de masse corporelle . Les médecins utilisent le tableau IMC pour calculer si vous portez trop de graisse sur votre corps . Excès de graisse corporelle peut conduire à des problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle , les maladies cardiaques , le diabète , certains cancers , l'arthrose et la course . Vous devez garder un œil sur votre indice de masse corporelle et l'abaisser si elle arrive à un niveau malsain pour vous. La seule façon de le faire est de perdre du poids ou de plus en plus grand. Depuis causeur croissance n'est probablement pas une option pour la plupart d'entre nous , la perte de poids est la réponse . Choses que vous devez
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Le 1

comprendre votre IMC en visitant un site Web avec un calculateur d'IMC . Voir la section Ressources pour le Center for Disease Control site , qui dispose d'un calculateur d'IMC qui déterminer votre IMC pour vous lorsque vous entrez votre taille et votre poids.
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Gardez un exercice et journal alimentaire . Écrire dans votre journal de votre départ de l'IMC et du poids. Fixer des objectifs raisonnables pour la perte de poids et de les enregistrer dans votre journal ainsi . Étudier le graphique de l'IMC et de déterminer combien de kilos vous devez perdre pour descendre au niveau suivant ou dans la catégorie de poids normal . Écrire dans votre journal tous les jours , y compris exactement ce que vous avez mangé et ce que vous avez fait l'exercice .
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perdre un ou deux livres par semaine . Pour perdre deux livres par semaine , vous devez réduire votre apport calorique de 500 à 1000 calories par jour , selon le Center for Disease Control . Utilisez un livre de calories et commencer à compter les calories et découper les aliments que vous pouvez faire avec chaque jour .
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exercice six jours par semaine pendant une heure par jour . Chaque heure d'exercice peut brûler 500 à 800 calories , selon votre corps et de l' intensité de l'exercice . Votre routine d'exercice devrait comporter à la fois des exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire . Exemples d'exercices cardio-vasculaires sont en cours d'exécution , la marche , la randonnée , l'aérobic, le tapis roulant ou monte-escalier . Exemples d'activités qui renforcent les muscles sont l'haltérophilie , modelage du corps , de Pilates et de yoga .
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Changer votre style de vie . Perte de poids permanente est obtenu en changeant les choses qui vous font prendre du poids. Par exemple , arrêter de manger au restaurant ou de consommer des aliments de préparation rapide . Exercer tous les jours . Arrêtez de boire de la soude et de l'alcool . Mangez de plus petites portions de nourriture . Trouver un régime alimentaire que vous pouvez vivre avec et rester avec elle . Limitez votre malbouffe . Si vous allez à une fête , laissez-vous seulement une petite portion de dessert. Restez motivé par trouver des amis et la famille , vous pouvez partager vos succès avec .