Les meilleurs conseils sur la perte de poids pour les femmes âgées

La perte de poids peut être difficile pour une femme , mais il peut sembler particulièrement difficile pour les femmes après l'âge de 40 Foire appelé la " propagation d'âge moyen, " le gain de poids est pris en charge par de nombreuses femmes . de faire partie du processus de vieillissement et passe par des changements corporels tels que la ménopause . Ce poids peut souvent être acquise dans le ventre , et ce type de graisse du ventre est particulièrement dangereux car il augmente le risque de maladies cardio-vasculaires , le diabète et le cancer . Bien qu'il soit difficile , la perte de poids dans votre 40s et au-delà peut être fait . Exercices

femmes ont généralement tendance à être moins actives après la ménopause qu'avant , ce qui est une cause de gain de poids . Les bonnes nouvelles sont que, même un peu d'exercice va un long chemin . Une étude publiée dans le Journal de l' American Medical Association en 2007 suggère que seulement 75 minutes d'exercice par semaine peuvent avoir un impact sur la santé globale des femmes post-ménopausées en réduisant la circonférence de leur taille .

Accrue intensité des séances d'entraînement peut avoir un rôle bénéfique à gagner la bataille des Ardennes , surtout quand il s'agit de garder la graisse loin de l' abdomen. Les exercices d'aérobic sont particulièrement utiles pour aider à couper la graisse du ventre . Une étude menée au Centre de recherche sur le cancer Fred Hutchinson à Seattle a montré que le surpoids, les femmes post-ménopausées dans les groupes d'exercices aérobiques avaient perdu 3,4 à 6,9 pour cent de leur graisse du ventre dans l'année du programme .

régime

femmes ralentissent à mesure qu'ils vieillissent . Leurs taux de métabolisme ralentit d'environ 10 pour cent pour chaque décennie après avoir atteint l' âge de 40 ans . Cela signifie que les femmes âgées ont besoin de consommer moins de nourriture , même si leur objectif est simplement de maintenir leur poids . Madelyn Fernstrom , Ph.D., directeur de l'Université de Pittsburgh Medical Center (UPMC ) Poids Management Center et directeur adjoint du Centre de Nutrition de l'UPMC de Pittsburgh , dit que cela signifie manger 100 calories de moins par jour pour les femmes des 40 dernières années seulement maintenir leur poids.

pour cette raison , les femmes au-delà de l' âge de 40 ans doivent être très prudent de compter les calories et manger des repas raisonnables . Un domaine qui peut être coupé de retour sur les graisses alimentaires est facilement; une bonne ligne directrice pour les femmes âgées est d'avoir graisses alimentaires ne représentent que 20 à 35 pour cent de leurs calories quotidiennes . Au lieu de graisses alimentaires , les femmes âgées devraient se concentrer sur plus de fruits et légumes et sur ​​l'obtention de graisses provenant de sources telles que les noix et les olives . Thérapie de remplacement

hormone

Bien que le traitement hormonal substitutif (THS ) est utile pour de nombreuses femmes post-ménopausées , l'utilisent comme une stratégie de perte de poids n'est pas recommandé . Tests en essayant de montrer un lien entre THS et la perte de poids ont eu des résultats limités , et il ya des risques importants pour la santé associés au THS .