Comment faire pour perdre 10 Lbs Après Cinquante
Quand il s'agit de perdre du poids après 50 , contrairement à la croyance commune , l'âge peut être un atout . Une étude de trois ans financée par l'Institut national de la santé a constaté que les personnes de plus de 45 ans , en particulier ceux de plus de 60 ans, avait beaucoup plus de succès dans la réalisation de perte de poids et l'exercice de buts que les gens de moins de 45 . Comme toujours , la méthode la plus sûre de perdre du poids et le garder hors de longue durée est de brûler plus de calories que vous consommez . Vous aurez l'air mieux , se sentir mieux et d'influencer votre santé future d'un équilibre de l'alimentation saine et l'exercice . Choses que vous devezl' eau de la nourriture nutritive de l'alimentation et de l'exercice revue
dormir
Afficher les considérations de plusieurs instructions
1
Identifier mauvais habitudes et fixés de petits objectifs réalisables qui impliquent l'activité physique et l'amélioration de votre alimentation . Notez que si vous sautez souvent des repas , manger tard dans la nuit ou une collation sur la malbouffe .
2
Enregistrez votre ration alimentaire quotidienne et l'exercice dans un journal . Figure le nombre total de calories que vous consommez chaque jour avant de modifier votre régime alimentaire .
3
Suivez vos progrès . Changements progressifs dans les habitudes vont soutenir votre effort pour faire des changements de style de vie permanents . Cela vous aidera à rester motivé pour atteindre et maintenir les objectifs à long terme .
4
prévenir gain de poids supplémentaire en augmentant l'activité physique et la cuisson des repas à la maison de sorte que vous pouvez contrôler la taille et des ingrédients partie .
alimentation saine
5
Manger un régime alimentaire équilibré avec un apport calorique faible . L'Institut national de la santé recommande une alimentation de différentes couleurs et les types de légumes et de fruits , ainsi que des huiles de limitation , de sucres et de graisses saturées.
6
diminuer votre apport calorique de 500 calories par jour . Il ya 3500 calories dans £ 1 Pour perdre une livre par semaine , vous avez besoin de consommer 500 calories de moins par jour ou 3500 calories de moins par semaine .
7
Préparer une salade ou un bol de soupe avant repas . Réduire les calories ne signifie pas que vous devez manger moins . Les aliments à faible densité tels que les fruits et les légumes contiennent plus d'eau et de fibres qui vous font sentir rassasié .
8
Mets les glucides que vous consommez du simple au complexe . Pour l'énergie à long terme , compléter le pain blanc et le riz blanc à grains entiers, y compris le riz brun , le quinoa et l'orge.
9
Est lent . Le progrès digestif est 30-40 % moins efficace si vous mangez lorsque vous êtes distrait . Si vous voulez que votre corps à absorber la totalité de la nutrition de chaque repas , ne pas manger devant la télévision ou l'ordinateur . Évitez les distractions et le goût de votre nourriture que vous mâchez .
10
Planifiez vos repas et collations à l'avance et conserver vos aliments dans de petits contenants . Vous êtes susceptibles de manger plus d'un grand sac ou une plaque .
Excercise
11
Parlez-en à un fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice .
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Effectuer l'exercice aérobique au moins 30 minutes par jour la plupart, sinon tous les jours de la semaine . Si vous n'avez pas le temps pour une longue séance d'entraînement , selon helpguide.org , la recherche montre que l'exercice thee fois par jour pendant 10 minutes est tout aussi bon .
13
stimuler votre métabolisme en mangeant un petit déjeuner nutritif . Si vous travaillez - le matin , essayez une banane ou de beurre d'arachide et de pain grillé à donner à votre corps assez d'énergie pour exercer .
14
sommeil au moins 7 à 8 heures chaque nuit . Épuisement de sommeil vous fait vous sentir plus faim que vous êtes et affaiblit jugement .
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