Plans alimentation saine gratuits pour perdre Hanches

Les hanches sont souvent une zone de problème pour la diète dans la bataille avec la perte de poids . La graisse s'accumule autour des hanches et est souvent difficile à perdre. Bien qu'il soit presque impossible de repérer les zones traitements du corps à perdre du poids, si vous accumulez de graisse dans les hanches , il ya des étapes que vous pouvez prendre pour éliminer l'excès de poids de cette région . Prenez un petit déjeuner

Une grande partie de gagner la bataille de perte de poids est de changer les habitudes et augmenter le métabolisme . Selon foodsafety.gov , petit-déjeuner manger a été prouvé que les avantages de perte de poids, car il contribue à augmenter le métabolisme tout au long de la journée. Si vous stocker la graisse dans les hanches , l'augmentation de votre métabolisme va vous aider à brûler les graisses plus efficacement en augmentant votre fréquence cardiaque de repos . Cela signifie que vous allez brûler plus de graisses, même pendant que vous faites peu ou pas d'activité . Commencez votre journée en consommant une faible teneur en calories , faible en gras petit déjeuner d'aliments comme le pain grillé , jus de fruits, la farine d'avoine et de lait faible en gras et des céréales.
Éviter les graisses

Si vous avez tendance à stocker la graisse dans les hanches , alors c'est le premier lieu l'excès de graisse va aller. Éliminer tout excès de graisses saturées de votre alimentation pour perdre de la graisse de la hanche . Les graisses saturées peuvent être trouvés dans des coupes de matières grasses de la viande, du fromage et des produits laitiers à base de lait qui n'est pas non grasse . Lire toutes les étiquettes nutritionnelles et de comparer la teneur en gras saturés . Les gras saturés doit être inférieur à 5 % de votre alimentation si vous voulez perdre du poids hanche .

Limites Calories

apport calorique recommandé pour sédentaire aux hommes actifs et les femmes est 2000/2500 et 3000/3500 , respectivement . Gardez une trace de votre apport calorique pendant une semaine et diviser le nombre obtenu par sept pour obtenir votre apport calorique quotidien . Pour perdre une livre de graisse par semaine , vous aurez à réduire ce nombre par 500 par jour ( il ya 3500 calories dans une livre de graisse ) . Si vous stocker la graisse dans la région de la hanche , il est probable que la graisse se détache de ce dernier domaine , de sorte que vous devrez peut-être diminuer l'apport calorique de façon significative à voir diminution marquée de la graisse .
Augmenter Aérobic
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Faites des exercices spécifiques pour brûler la graisse dans la région de la hanche . Exercices comme le jogging , le vélo , la course, elliptique , escalade, marche rapide , le kickboxing et la danse rapide ont tendance à brûler beaucoup de calories et de gras . Ces exercices travaillent également spécifiquement sur ​​la partie inférieure du corps pour augmenter la hanche brûler les graisses . Effectuer 30 à 60 minutes d'activité aérobique au moins 3 jours par semaine à une perte de poids significative au niveau des hanches .