Comment mesurer le corps pour perdre du poids

Une des parties les plus excitantes à propos suivre à travers avec un programme d'exercice et de nutrition est de voir comment il a travaillé . Il est parfois difficile de voir les changements au début, parce qu'ils se produisent lentement. C'est pourquoi la mesure de votre corps pour la perte de poids est crucial . Choses que vous devez
échelle
Ruban à mesurer
appareil photo (facultatif)
étriers (en option)
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Marcher sur la échelle est le moyen le plus commun pour vérifier les changements de poids corporel . Il peut être trompeur, surtout si vous êtes engagé dans un programme d'exercice dans lequel vous prenez le muscle , qui pèse plus que la graisse . Cependant, une échelle fournira une mesure précise du poids du corps. Balances étalonnées sont les plus fiables . Il suffit de l'étape sur l'échelle de vous peser et enregistrer le poids de votre corps . Parce que le poids peut varier , assurez-vous que vous vous pesez au même moment de la journée . Dans la matinée, avant de manger est un bon pari .
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étriers plis cutanés sont notoirement peu fiables , mais si vous pouvez trouver quelqu'un qui a beaucoup d'expérience avec adipomètre , ils peuvent mesurer la graisse corporelle au fil du temps . Selon le Guide de mesure de précision de la nutrition , les mesures du pli cutané de l'étrier " utilisent l'épaisseur de la peau à différents endroits sur le corps d'estimer pourcentage de graisse corporelle . Cette estimation est basée sur des équations dérivées des études de pesée hydrostatique . " Les mesures peuvent être prises une fois par mois afin de déterminer le pourcentage de graisse corporelle .
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mesures de circonférence peuvent être prises en utilisant simplement un ruban à mesurer . Selon le Guide de mesure de précision de la nutrition , mesures de périmètre " montrent des changements dans la taille de certaines parties du corps », ce qui en fait facile de voir si vous remplissez vos objectifs . Vous pouvez choisir quelques parties du corps - par exemple, la hanche et du tour de taille - ou autant que vous le souhaitez . Mesurer hebdomadaire .
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sont un autre moyen efficace de voir les changements de poids de corps au fil du temps . Demandez à quelqu'un de prendre avant, arrière et latérales des instantanés de vous. Bien que les changements peuvent sembler petit au début, au fil du temps et sur un programme efficace, vous serez en mesure de voir une différence .