Comment accroître l'activité pour perdre du poids alors que plus de 50

L'augmentation de votre activité pour perdre du poids ne signifie pas nécessairement entreprendre un programme de musculation grave . L'âge n'est pas une excuse pour être sédentaire . Même les personnes souffrant d'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie , le diabète , l'arthrite et les maladies cardiaques peuvent exercer en toute sécurité . Stimuler votre niveau d'activité peut venir sur de petits moyens , et les bonnes nouvelles sont que vous pouvez effectuer une activité . Rester actif est la fontaine de jouvence , selon les National Institutes of Health ( NIH ) , augmentant vos chances de perte de poids réussie . Instructions
Le 1

Marchez chaque fois que possible . Lorsqu'on leur a présenté l'occasion , monter et descendre les escaliers plutôt que de prendre l'ascenseur . Ne pas utiliser la télécommande . Promener le chien . Debout ou de marcher autour tandis que vous parlez au téléphone. Promenez-vous dans le centre de magasin ou pendant 10 minutes avant de magasiner .
2

Choisissez des exercices qui vous plaisent. Ne vous forcez pas à faire quelque chose que vous n'aimez pas . Essayez différentes activités jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous excite . Quoi que vous fassiez , assurez intéressant en mettant de petits objectifs , comme la marche trois tours autour du parc en sept minutes ou de travailler à votre musique préférée . Faites-le avec un ami , s'affronter et offrir des récompenses pour les objectifs atteints .
3

Ajoutez de la variété . Différents types d'exercices d'améliorer différents aspects de votre santé . Les exercices d'endurance , comme l'aérobic , est bon pour la santé de votre cœur. La musculation développe os et les muscles . Les exercices d'équilibre , comme le tai-chi ou levées de jambe et les mouvements brusques , accroître la stabilité . Les exercices de flexibilité , telles que le yoga et d'étirements , d'améliorer l'amplitude des mouvements . Intégrer l'ensemble de ces activités dans votre routine pour un menu bien équilibré de l'activité physique .
4

Repenser maison et la cour travail . Au lieu de regarder les travaux de ménage comme une corvée , le voir comme une occasion d'ajouter une activité à votre journée . Passer l'aspirateur , faire les lits , balayer , plier le linge , ramasser les feuilles , et la plantation et à creuser sont des activités qui peuvent vous aider à rester en bonne santé à petites doses .
5

éteindre la télévision . Regarder la télévision brûle très peu de calories et ajoute aucune activité à votre journée . Au lieu de regarder la télévision , jouer aux cartes ou à un jeu de plateau, écouter la radio et de la danse , marcher avec quelqu'un dans le quartier ou dans un parc , essayer un nouveau métier ou un hobby , ou de prendre une classe . Il existe de nombreux substituts pour regarder la télévision qui sont beaucoup mieux pour vous .