Calendrier de travail pour perdre du poids

Tout en essayant de perdre du poids , la structure est la clé. L'élaboration d'un programme d'entraînement permet de gérer facilement et de suivre des séances d'entraînement . Planifier les dates et heures des séances d'entraînement à l'avance et participantes à des activités que vous aimez aidera avec la motivation et le suivi avec la routine . Après avoir atteint votre objectif de perte de poids , vous pouvez vous référer à votre programme d'entraînement en cas de besoin comme un moyen de maintenir votre objectif de poids . Perte de poids recommandée par semaine

Le ralentissement de vous perdre du poids , plus vos chances sont pour le reprendre. Perdre du poids lentement encourage l'exercice continu et la connaissance d'une alimentation saine que la pression de perdre du poids rapidement sera inexistante . Quelqu'un dont le but est de perdre 14 livres en deux mois ( £ 1,5 . Par semaine ) a une meilleure chance de succès que la personne dont le but est de perdre £ 27 en deux mois ( £ 3 . Par semaine ) .

Photos le meilleur temps pour travailler sur

Bien que beaucoup de gens travaillent dans la matinée pour le sortir de la voie, le meilleur moment pour travailler sur est finalement à la préférence individuelle . Création d'un programme d'entraînement au début de chaque semaine peut être utile pour les personnes dont les horaires varient au jour le jour . Travailler à la même heure chaque jour peut mieux convenir à des gens qui travaillent un horaire fixe .

Efficace Timing pour la perte de poids efficace

débutants devraient viser 20 à 30 minutes de plus faible intensité cardio jusqu'à ce qu'ils se sentent à l'aise l'augmentation du temps d'entraînement , peut-être jusqu'à 45 minutes par séance pour la perte de poids optimal , selon la professeure Joanne Keaveney , RD , des sciences de la communication Ministère au Emerson College . La marche rapide , la natation et l'utilisation de l'appareil elliptique sont des choix adéquats de cardio à faible intensité . En commençant plus lent , le taux de votre réussite augmente . Il est également utile de faire appel d'un copain d'entraînement ou de se faire plaisir à chaque fois un nouvel objectif de perte de poids est atteint .

.
Comprenant Musculation

Ajout de la formation de poids à un programme d'entraînement trois fois par semaine pendant 20 minutes vous aidera à construire le muscle , ce qui augmente la quantité de calories que vous brûlez pendant que le corps est au repos . Poids de formation sera également mieux sculpter et façonner le corps qu'en faisant cardio seul . La meilleure façon de commencer un régime de la formation de poids est à l'aide d'un entraîneur personnel , qui peut démontrer la forme et les techniques pour éviter les blessures appropriée .
L'importance d'une alimentation saine Photos

L'American Heart Association recommande de manger une alimentation saine, riche en grains entiers, y compris le pain, les pâtes , les céréales; fruits; des légumes; protéines faibles en gras comme le poisson et poulet sans peau; les produits laitiers faibles en gras comme le lait et le yogourt; légumineuses comme les haricots et le houmous; et cardiaques graisses saines , y compris d'olive et l'huile de canola . Ces aliments apporter à l'organisme l'énergie et les nutriments essentiels nécessaires pour construire efficacement les muscles et brûler des calories . Regarder la taille des portions , boire de l'alcool avec modération et en réduisant les apports en sel ( viser à avoir moins de 2300 milligrammes de sel par jour ) sont également bénéfiques pour la perte de poids.