Comment calculer les calories par jour pour perdre du poids

Une partie essentielle de la perte de poids est de garder un journal alimentaire pour identifier ce que vous mangez et buvez tous les jours . Cela vous donne une idée de votre apport calorique actuelle et la façon dont vous aurez besoin d'ajuster vos habitudes alimentaires . Compter les calories ne peut fonctionner que si vous êtes honnête avec vous-même , comme les collations sucrées ou une boisson alcoolisée peut emballer n'importe où de 250 à 400 calories . Contactez votre médecin ou votre diététiste si vous avez besoin d'aide supplémentaire pour la planification des repas , ou si vous avez une condition médicale qui nécessite un régime alimentaire spécial . Instructions
Le 1

Demandez à votre médecin sur le nombre de calories que vous devez consommer quotidiennement . Le corps de chacun est différent , et votre médecin devra calculer votre indice de masse corporelle en utilisant votre poids et la taille pour déterminer votre poids recommandé .
2

Lire l'arrière de l'étiquetage nutritionnel . Tous les aliments achetés au magasin d'épicerie fournir la valeur nutritive sur l'étiquette de l'emballage. Cette étiquette indique la quantité de calories et de gras dans chaque aliment , ainsi que d'autres renseignements sur la santé .
3

Portion selon la portion. Lisez attentivement l'étiquette nutritionnelle . Nombre de calories est basé sur une portion . Mesurer avec précision pour éviter de trop manger .
4

Regardez vos fluides . Jus de fruit, alcool et les boissons contenant de la caféine peuvent être calories lourd, comptant pour votre limite quotidienne de calories . Surveillez votre consommation de boissons contenant de la caféine et les jus de fruits . C'est une bonne idée de les remplacer avec de l'eau .
5

Demande d'information nutritionnelle au restaurant. Beaucoup de restaurants ne répertorient pas de calories sur le menu . Mais si vous choisissez de manger à l'extérieur , vous aurez besoin de savoir combien vous consommez . Demandez à votre serveur pour obtenir des informations sur la nutrition , ou un bâton à une salade sans croûtons , fromage ou dressing. Vous pouvez également utiliser l'huile d'olive au lieu de crèmes lourds comme un pansement .
6

Utilisez des compteurs de calories en ligne . Si vous n'êtes pas en mesure de vérifier la quantité de calories dans quelque chose que vous êtes sur le point de manger , utiliser un compteur de calories en ligne . ( Réf. 2 ).