Comment perdre du poids de façon responsable

perte de poids responsable nécessite d'apporter des modifications à long terme de votre régime alimentaire et les habitudes d'exercice et d'éviter des solutions rapides de perte de poids . Les gens qui perdent du poids sont progressivement et régulièrement plus de chances de le maintenir. La perte de poids offre de nombreux avantages pour la santé . Juste une réduction de 5 à 10 pour cent de votre poids peut améliorer votre pression artérielle, le cholestérol et la glycémie . La perte de poids améliore également votre niveau d'énergie , la mobilité physique , l'humeur et la confiance en soi . Instructions
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Définir un objectif de perte de poids réaliste. Concentrer sur la perte de 5 à 10 pour cent de votre poids corporel pour les débutants. Définir un autre objectif réalisable une fois que vous avez atteint l'objectif initial . Continuez à définir et atteindre des objectifs mini jusqu'à ce que vous atteindre votre objectif global de perte de poids .
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visent à réduire , finalement, votre apport calorique de 500 à 1000 calories par jour pour atteindre une perte de poids de un à deux livres par semaines . Commencez par faire de petits changements comme la réduction de 100 calories par jour à partir de votre régime alimentaire . Ceci est l'équivalent d'une boîte de boisson gazeuse . Coupez plus de calories chaque semaine jusqu'à ce que vous êtes à une réduction calorique de 500 à 1000 . Concentrer sur le choix faible en calories , les aliments sains et de manger de plus petites portions . ,
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Préparez vos repas à l'avance . Évitez de manger des aliments de préparation rapide ou à emporter ou saisir quelque chose sur le feu . Mangez plusieurs petits repas plutôt que quelques gros repas . Collations malsaines de substitution pour les fruits et légumes au lieu . Évitez de manger émotionnelle et de manger quand vous êtes rassasié . Attendre 20 minutes avant de manger une deuxième portion de l'aliment car il faut habituellement ce temps pour se sentir rassasié .
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Réduire la consommation d'aliments que Spike votre taux de sucre dans le sang de votre alimentation . Ne pas manger des grains transformés comme le pain blanc ou de riz blanc . Choisissez des aliments de grains entiers comme le pain de blé entier et le riz brun ainsi que les fruits , les noix , les légumineuses et les légumes . Buvez de l'eau pour rester hydraté . Évitez le jus ou sodas car ils contiennent souvent des centaines de calories qui contribuent au gain de poids .
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Ne pas éliminer complètement vos aliments préférés de votre alimentation . Faire des choix sains, la majorité du temps et de vous permettre de petites indulgences occasionnels .
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Effectuer 60 à 90 minutes d'activité physique au moins quatre jours par semaine . Travailler à un rythme modéré qui augmente votre fréquence cardiaque, mais ne vous laisse pas à bout de souffle . Au moins intégrer une formation de deux séances d'entraînement par semaine résistance dans votre routine d'exercice .
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Faire de petits changements à votre routine quotidienne qui augmente votre niveau d'activité . Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur ou l'escalator ; garer loin plutôt que plus proche de votre destination ; faire une promenade au lieu de s'asseoir pour regarder la télévision en soirée .
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Ne punissez pas vous-même ou abandonner à cause d'erreurs occasionnelles. Avancer et de s'engager à faire mieux immédiatement. Ne pas utiliser un glissement comme une excuse pour continuer le comportement pour le reste de la journée , semaine ou mois . Continuer immédiatement votre nouveau style de vie .