Comment perdre du poids dans votre 30s

Une fois que vous entrez dans votre 30s , vous pouvez constater que la perte de poids n'est pas aussi simple qu'il l'habitude d'être . Votre métabolisme commence à ralentir , ce qui rend plus difficile pour votre corps à brûler des calories pendant les activités quotidiennes . Les femmes ayant des enfants ont également tendance à emballer sur les livres plus rapidement en raison de la difficulté à perdre du poids de bébé et moins à préparer des repas sains . Heureusement , il existe des moyens simples pour déposer ces livres , aussi longtemps que vous êtes dédié à obtenir en bonne santé . Les étapes suivantes vous aideront à remettre sur les rails vers la perte de poids. Choses que vous devez l'équipement de musculation
journal alimentaire
aliments riches en fibres
alimentation et la nutrition des livres
Voir Instructions
Le 1

Démarrer en comptant le nombre de calories que vous prenez au cours d'une journée moyenne . Connectez-vous tous vos repas , des collations et des boissons dans un journal alimentaire . En outre , vous devriez faire une note de combien de calories vous brûlez pendant l'exercice quotidien . Gratuit compteurs de calories en ligne et les revues de régime rendent cette tâche beaucoup plus facile . ( Rés. 1 . )
2

Jetez un oeil à votre nombre de calories et journal alimentaire pour voir combien de calories vous devez couper . En règle générale, si vous éliminez 500 calories par jour , vous devriez perdre une livre par semaine . Si vous prenez normalement en 2.000 calories par jour , vous devriez commencer à vous limiter à 1 500 calories par jour , perdant £ 5 en cinq semaines .
3

Prendre des mesures pour stimuler votre métabolisme , ce qui généralement commence à ralentir au cours de vos années 30 et est un des principaux coupables dans le gain de poids . Parlez-en à votre fournisseur de soins de santé au sujet de ce que vous pouvez faire pour prévenir gagner encore plus de poids et de perdre les kilos en trop que vous continuez à travers vos 30 ans .
4

Faites l'exercice de musculation pour améliorer votre tonus musculaire . C'est la première étape vers la montée en régime d'un ralentissement du métabolisme et de garder les kilos en dehors . Si vous appartenez à une salle de sport , d'utiliser leur équipement de formation de poids , ou d'investir dans un ensemble de poids libres de lever tous les jours à la maison . Pratique régulière d' exercice de résistance des capacités telles que le yoga ou de Pilates peut également aider à stimuler votre métabolisme et la condition physique générale .
5

Faites des changements dans votre alimentation . Manger un petit déjeuner sain tous les jours . Mangez des collations ou des repas nutritifs à des intervalles de trois heures pour garder votre métabolisme et de l'énergie vers le haut. Assurez-vous de boire beaucoup d' eau et de protéines adéquate boosters métabolisme supplémentaires .
6

Atteindre les aliments riches en fibres pour réduire votre faim . Par exemple , une étude menée à l'Université d'État de Pennsylvanie a constaté que les personnes qui croqua sur les pommes 15 minutes avant le déjeuner , consommé beaucoup moins de calories que ceux qui n'ont pas .