Comment réduire et perdre du poids

Nos organismes travaillent sur ​​une formule assez simple quand il s'agit de gagner et de perdre du poids . Si nous mangeons plus de calories que nous brûlons , notre poids augmente. Lorsque nous brûlons plus de calories que nous mangeons , notre poids descend . Trouver le juste équilibre entre les calories consommées et les calories brûlées aide notre corps à maintenir un poids particulier . La clé pour perdre du poids sans le reprendre a plus à voir avec une alimentation saine et l'exercice de routine que de suivre la dernière mode alimentaire . Instructions
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Set à court terme et la perte de poids à long terme des objectifs . Si vous voulez perdre 30 livres , mettre le cap sur la perte de cinq livres chaque mois jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif plus large . Cela vous garde sur la voie de perdre une à deux livres par semaine , la quantité recommandée par les National Institutes of Health .
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Fixer un objectif pour le nombre de calories que vous souhaitez consommer chaque jour . Par exemple , vous pourriez commencer par essayer une calorie 1700 ou 2000, un régime de jour . Surveillez votre changement de poids après une semaine et ajuster votre apport calorique pour maintenir dans une fourchette de perte de poids saine .
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Mangez un petit déjeuner raisonnable de réduire la faim plus tard dans la journée . Un petit-déjeuner de 400 à 500 calories saut commence votre niveau d'énergie et vous empêche de trop manger plus tard dans la journée . Sauter le petit déjeuner peut également augmenter les niveaux de mauvais cholestérol et entraîner votre corps pour commencer à stocker la graisse au lieu de perdre de la graisse .
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Mangez un déjeuner modéré , le dîner et deux petites collations par jour . But pour 500 à 600 déjeuners et dîners de calories en fonction de vos objectifs de calories . Planifiez pour deux collations de 100 calories pendant la journée. Manger des petits repas plus fréquemment aide votre corps à combattre la faim et de maintenir votre niveau d'énergie .
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Déterminer tailles appropriées de portion pour aider à contrôler les portions . Regardez les étiquettes nutritionnelles pour déterminer la taille de la portion. Certains paquets individuellement aliments peuvent effectivement être deux portions .
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le plein de fruits , légumes et grains entiers . Le ministère de l'Agriculture des États-Unis a publié de nouvelles lignes directrices et des suggestions pour une alimentation équilibrée en 2005 . Mangez environ 2 ½ tasses de légumes , 1 ½ tasses de fruits et six onces de grains par jour . Au moins la moitié des grains consommés doit être grains entiers .
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Augmenter l'apport en fibres . Manger des aliments de grains entiers aide apport augmentation de la fibre. Lisez les étiquettes nutritionnelles et choisir des marques plus élevés en fibres alimentaires des produits alimentaires . Les femmes devraient manger 20g ou plus de fibres par jour tandis que les hommes devraient consommer 30 g ou plus .
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exercice environ 30 minutes par jour . Exercice va stimuler votre métabolisme et augmenter la quantité de calories que vous brûlez chaque jour . Plus de calories sur équivaut à plus de poids à perdre. Cassez les séances d'exercice en deux séances d'entraînement de 15 minutes ou trois séances d'entraînement de 10 minutes si nécessaire pour atteindre 30 minutes par jour .
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Tenir un journal alimentaire et l'exercice. Calories consommées d'enregistrement pour chaque article que vous mangez pendant la journée . Notez le type et la durée des séances d'exercice. Cela permet de garder votre consommation d'aliments et les routines d'exercice réelles en vue.