Les meilleurs exercices pour le bout d' un Homme

Alors que les femmes sont souvent préoccupés par leurs hanches et les fesses , les hommes ne peuvent pas prendre en compte cette région lors de l'exercice . Un homme peut être plus préoccupés par ses abdos ou les muscles de ses bras que ceux dans son dos . C'est un domaine qui ne doit pas être négligé , cependant . Ces muscles vous aider avec le mouvement de vos jambes , et un noyau solide vous aurez envie muscles forts partout, pas seulement dans l'estomac ou les jambes . Découvrez comment sculpter et renforcer les muscles de vos fesses pour un corps sain et plus fort . Debout

Commencez par effectuer avant et arrière se fend . Celles-ci sont effectuées par un pas en avant avec une jambe en pliant le genou et en abaissant la jambe vers le sol . Reposez-vous pendant une seconde et apporter votre jambe avant en arrière afin que vous êtes debout à nouveau . Répéter l'opération avec l'autre jambe. Effectuez la même procédure pour se fend en arrière , ne reculer au lieu d'avancer . Ce sera ton et les muscles fermes .

Prochain mouvement sur ​​les squats . Stand avec vos pieds largeur des hanches et le bas de votre corps afin que votre plier les genoux . Basse aussi loin que vous pouvez confortablement et le maintenir pendant cinq secondes avant élever lentement et répéter . Si vos genoux vont passé vos orteils lorsque vous êtes accroupi , bouger vos jambes plus espacés. Le plus vous pouvez rester dans le squat , plus vite il va construire le muscle . Si elle commence à faire mal , arrêtez . Vous pouvez également effectuer un squat de saut . Placez vos pieds ensemble et pliez vos genoux comme si vous allez à s'asseoir dans un fauteuil . Maintenez cette pendant quelques secondes et sauter dans une position debout à nouveau . Rendre immédiatement dans un autre squat . Répétez cette cinq à dix fois , ou jusqu'à vingt si vous n'êtes pas un débutant .

Enfin , tenez-vous les paumes à plat contre le mur et vos mains la longueur des épaules . Soulevez une jambe vers l'arrière jusqu'à ce que vous vous sentez un resserrement dans vos muscles . Maintenez-la et baissez-le à nouveau la parole . Répéter cinq à dix fois avec chaque jambe. Puis levez la jambe mais plier le genou afin que vous soulevez -le vers le plafond . Répéter cette cinq à dix fois avec chaque jambe. Cela fonctionne différents muscles pour tonifier et sculpter vos fesses .

Exercices au sol

Abaissez-vous à l'étage pour la deuxième partie de la routine d'exercice . Obtenez sur vos mains et les genoux avec les mains en dehors longueur d'épaule et vos genoux en fonction de vos hanches . Regardez vers le sol tout en effectuant les exercices et n'oubliez pas de vous relaxer le cou . Commencez par soulever une jambe sur le côté sans déplier il . Cela ressemble un peu comme un chien de lever sa jambe arrière . Abaissez la jambe et répétez avec l'autre jambe . Répétez dix à vingt fois , des allers-retours entre les jambes . Suivant étendre une jambe droite derrière vous et maintenez-le en place pendant dix à trente secondes ou jusqu'à ce qu'elle devienne inconfortable. Abaisser au sol et répétez avec l'autre jambe . Vous pouvez attacher un poids à la cheville à chacun de vos chevilles si l'exercice est trop facile ou que vous souhaitez construire le muscle rapide . Répétez cet exercice dix à vingt fois avec chaque jambe .