Grands régimes Teen
Encourager les petits , des collations plus saines .
Abandonner aliments préférés peut simplement augmenter les fringales , donc viser à réduire la taille des portions et offrir un choix sain pour accompagner des collations , comme un morceau de fruit avec un petit sac de croustilles. Assurez- collations saines sont disponibles tels que les fruits , les noix et les barres de céréales et de réduire la quantité de chocolat et des chips dans la maison . Encouragez votre adolescent à choisir un petit repas de taille et de lait au lieu de soude quand sortir avec des amis . Trois repas par jour est également important; sauter des repas peuvent priver le corps de nutriments essentiels . Expliquer l'importance d'une alimentation saine et de discuter les repas avec votre adolescent . Elle y compris dans ses choix alimentaires peut aider à faire les bons choix quand sans surveillance .
Repas
Un petit déjeuner sain aide à prévenir le grignotage .
Prendre un petit déjeuner aidera à prévenir l'envie de grignoter entre les repas . Un petit déjeuner sain devrait inclure beaucoup de protéines , comme un œuf à la coque et un morceau de grains entiers grillé , pour donner au corps l'énergie à libération lente . Autrement céréales fournira cette énergie et le lait apporte du calcium . Un morceau de fruit au petit déjeuner vous aidera dans la réalisation recommandées cinq portions de votre adolescent de fruits et légumes par jour et est une source de vitamines . Pour un pique-nique , utiliser du pain de grains entiers pour les sandwichs , collations sucrées garder petit et ajouter beaucoup de fruits . Faire un dîner sain en intégrant des protéines maigres comme le poulet et beaucoup de légumes cuits à la vapeur . Évitez les aliments frits et faire pouding quelque chose de fruité .
Alimentation saine Échanges
puddings Swap gras pour une salade de fruits .
confiture de swap sur des toasts pour un œuf à la coque avec du pain grillé , céréales sucrées pour la bouillie et du pain blanc pour les grains entiers . Échanger des biscuits et du chocolat pour du maïs soufflé nature , des noix ou des fruits et de chercher des puces qui sont cuites et non frites . Ajouter salade verte comme la laitue à un sandwich au lieu de la mayonnaise; les salades sont un choix santé , mais il faut vérifier les étiquettes sur les pansements . Certains pansements contiennent plus de 8 grammes de sucre . Frites de swap pour une pomme de terre cuite au four avec du fromage cottage et échange des produits transformés à base de viande , tels que kievs de poulet pour les coupes maigres de viande fraîche . Fruits sucrés tels que les figues ou les fraises peuvent satisfaire une envie de sucre et des boissons gazeuses échange de l'eau ou du lait .
Vitamines et minéraux
lait est une excellente source de calcium .
vitamines et les minéraux aident le corps en stimulant le système immunitaire , aidant les organes fonctionnent de manière efficace et de soutenir la croissance et le développement . Par exemple , le calcium est présent dans les produits laitiers et les légumes verts à feuilles . Selon meilleurs régimes de l'adolescence , les os sont à leur plus fort entre les années de l'adolescence et autour de 30 ans. Les adolescents ne reçoivent pas assez de calcium peuvent souffrir d' ostéoporose plus tard dans la vie . Une vitamine importante est la vitamine C , trouvé dans les oranges , kiwi et le brocoli . Il aide le corps à absorber le fer et le calcium , guérir les blessures et de nombreux autres emplois . La lecture des étiquettes alimentaires et de choisir des produits frais peut aider à assurer votre adolescent devient les vitamines et minéraux nécessaires .
