Grands régimes Teen

À l'adolescence , une alimentation saine et équilibrée est essentielle parce que le corps est en croissance et en évolution rapide. Plusieurs étapes sont nécessaires pour assurer l'alimentation de votre enfant est saine et variée , sans devenir ennuyeux et peu appétissante . Conseils de base
Encourager les petits , des collations plus saines .

Abandonner aliments préférés peut simplement augmenter les fringales , donc viser à réduire la taille des portions et offrir un choix sain pour accompagner des collations , comme un morceau de fruit avec un petit sac de croustilles. Assurez- collations saines sont disponibles tels que les fruits , les noix et les barres de céréales et de réduire la quantité de chocolat et des chips dans la maison . Encouragez votre adolescent à choisir un petit repas de taille et de lait au lieu de soude quand sortir avec des amis . Trois repas par jour est également important ; sauter des repas peuvent priver le corps de nutriments essentiels . Expliquer l'importance d'une alimentation saine et de discuter les repas avec votre adolescent . Elle y compris dans ses choix alimentaires peut aider à faire les bons choix quand sans surveillance .

Repas
Un petit déjeuner sain aide à prévenir le grignotage .

Prendre un petit déjeuner aidera à prévenir l'envie de grignoter entre les repas . Un petit déjeuner sain devrait inclure beaucoup de protéines , comme un œuf à la coque et un morceau de grains entiers grillé , pour donner au corps l'énergie à libération lente . Autrement céréales fournira cette énergie et le lait apporte du calcium . Un morceau de fruit au petit déjeuner vous aidera dans la réalisation recommandées cinq portions de votre adolescent de fruits et légumes par jour et est une source de vitamines . Pour un pique-nique , utiliser du pain de grains entiers pour les sandwichs , collations sucrées garder petit et ajouter beaucoup de fruits . Faire un dîner sain en intégrant des protéines maigres comme le poulet et beaucoup de légumes cuits à la vapeur . Évitez les aliments frits et faire pouding quelque chose de fruité .

Alimentation saine Échanges

puddings Swap gras pour une salade de fruits .

confiture de swap sur des toasts pour un œuf à la coque avec du pain grillé , céréales sucrées pour la bouillie et du pain blanc pour les grains entiers . Échanger des biscuits et du chocolat pour du maïs soufflé nature , des noix ou des fruits et de chercher des puces qui sont cuites et non frites . Ajouter salade verte comme la laitue à un sandwich au lieu de la mayonnaise ; les salades sont un choix santé , mais il faut vérifier les étiquettes sur les pansements . Certains pansements contiennent plus de 8 grammes de sucre . Frites de swap pour une pomme de terre cuite au four avec du fromage cottage et échange des produits transformés à base de viande , tels que kievs de poulet pour les coupes maigres de viande fraîche . Fruits sucrés tels que les figues ou les fraises peuvent satisfaire une envie de sucre et des boissons gazeuses échange de l'eau ou du lait .
Vitamines et minéraux
lait est une excellente source de calcium .

vitamines et les minéraux aident le corps en stimulant le système immunitaire , aidant les organes fonctionnent de manière efficace et de soutenir la croissance et le développement . Par exemple , le calcium est présent dans les produits laitiers et les légumes verts à feuilles . Selon meilleurs régimes de l'adolescence , les os sont à leur plus fort entre les années de l'adolescence et autour de 30 ans. Les adolescents ne reçoivent pas assez de calcium peuvent souffrir d' ostéoporose plus tard dans la vie . Une vitamine importante est la vitamine C , trouvé dans les oranges , kiwi et le brocoli . Il aide le corps à absorber le fer et le calcium , guérir les blessures et de nombreux autres emplois . La lecture des étiquettes alimentaires et de choisir des produits frais peut aider à assurer votre adolescent devient les vitamines et minéraux nécessaires .