Comment faire pour perdre 10 Kgs

Le maintien d'un poids corporel sain est essentiel pour être en bonne santé . Malheureusement, beaucoup de gens luttent avec leur poids parce qu'ils ne peuvent pas avoir le temps de cuisiner des aliments sains ou intégrer l'exercice dans leur routine . Avec un peu de peaufinage à votre vie quotidienne , vous pouvez perdre 10 kg ou plus . La meilleure façon de perdre du poids lentement au fil du temps . Lorsque vous perdez du poids trop rapidement, vous risquez de finir par retrouver ce poids. Instructions
Le 1

Suivre la nourriture que vous mangez actuellement . Lors de la création d'un plan de perte de poids , vous devez savoir où vous êtes à partir de . Pendant une semaine , écrivez tout ce que vous mangez et de compter la valeur calorique quotidien. Notez tous les domaines où vous pourriez être en mesure de réduire .
2

Déterminez votre gamme calorique quotidien. Une fois que vous savez combien de calories vous mangez déjà , vous pouvez calculer combien de calories que vous devriez manger pour perdre du poids. En général , vous devriez essayer de manger 500 calories de moins par jour .
3

Ajouter les calories que vous consommez tout au long de la journée. Assurez-vous qu'il ajoute à votre limite journalière ou moins .
4

brûler plus de calories avec l'exercice. Si vous vous entraînez, vous serez en mesure de perdre du poids plus rapidement . Si vous êtes nouveau à l'exercice , commencer avec une lumière de routine de 30 minutes comme la marche . Si vous êtes déjà un test avide , vous devez augmenter votre temps ou intensité de l'exercice pour brûler plus de calories .
5

Construire muscles avec l'entraînement en force pour un look maigre . La formation de force joue un rôle important dans la perte de poids . Avez renforcement musculaire exerce quelques fois par semaine , mais n'en abusez pas . Vos muscles doivent faire une pause entre les entraînements .