Comment manger que des aliments de végétaux pour la perte de poids

Un régime végétarien ou végétalien ne garantit pas la perte de poids , mais il peut être un excellent endroit pour commencer . Cependant, les gens qui veulent manger que des plantes pour la perte de poids doivent faire attention qu'ils obtiennent suffisamment de nutriments importants . Ayant une déficience dans n'importe quel domaine peut bloquer la perte de poids et causer des problèmes de santé plus graves . Une alimentation à base de plantes peut être nutritionnellement équilibré . Vous avez simplement besoin de prendre soin de suivre votre consommation de protéines, de vitamines et de minéraux . Manger seulement de la nourriture à partir de plantes peut vous aider à perdre du poids et de visualiser votre alimentation différente . Instructions
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Trouver un programme ou site Web pour suivre votre consommation de nourriture . Des sites Web comme Fit Day et Spark gens offrent tous deux trackers gratuits qui peuvent vous aider à évaluer si vous avez trouvé suffisamment de nutriments nécessaires dans votre alimentation quotidienne . Tout aussi important , il vous aidera à suivre les calories et de gras que vous consommez chaque jour que vous essayez de perdre du poids.
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Déterminez combien de calories vous aurez besoin de consommer par jour pour votre âge , objectifs genre , et la perte de poids . De nombreux sites Internet offrent des graphiques ou des calculatrices pour vous aider à déterminer le meilleur nombre de calories pour votre corps . L'American Heart Association propose un graphique de base pour vous aider à trouver un point de départ .
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Recherchez les aliments à base de plantes qui sont riches en protéines . Produits à base de soja , comme le tofu, sont des protéines complètes sur leur propre . La combinaison d'autres aliments peut conduire à une protéine complète . Deux des exemples les plus courants sont le riz et les haricots ou le blé et les noix.
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Mangez beaucoup de sources de fer végétales . Le fer contenu dans les légumes - comme les haricots , le brocoli, le chou frisé et - n'est pas absorbé dans votre système aussi facilement que le fer d'origine de la viande . Assurez-vous que vous consommez un assortiment , et essayer de les manger avec des sources de vitamine C pour augmenter l'absorption .
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Trouver une source d'oméga-3 et oméga-6 acides gras . Ces acides gras insaturés sont nécessaires pour la santé . La source à base de plantes est la meilleure graines de lin , bien que les noix ne sont pas mauvais .
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Prendre une multivitamine si vous êtes préoccupé par ce que vous mangez . Une bonne multivitamine peut compléter votre fer et autres vitamines . Bien que de nombreuses marques commerciales de multivitamines ne sont pas végétariens , les magasins d'aliments de santé portent souvent des alternatives . Portez une attention particulière à la liste des ingrédients et assurez-vous que la capsule ne contient pas de gélatine ou d'autres ingrédients d'origine animale. Les chaînes de magasins comme Trader Joe et Whole Foods Market vendent toutes deux des options végétariennes .
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Faites attention à la taille des portions lorsque vous mangez des noix et d'autres aliments riches en matières grasses . Bien que les régimes à base de plantes sont composés d'aliments très sains , manger trop peut toujours entraîner un gain de poids. Utilisez des tasses et cuillères à mesurer pour les noix , les huiles et autres matières grasses .
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Découvrez quelques-unes des nombreuses plantes ou extraits à base de plantes qui sont pensés pour aider à augmenter la perte de poids . L'une des recommandations les plus courantes est le thé vert , un thé infusé à partir des feuilles du Camellia sinensis de l'usine, qui est rapporté pour aider à prévenir une variété de maladies et conditions . Un autre aliment populaire est la baie d'açai , un fruit Amérique du Sud qui est rempli d' antioxydants . Bien que les données actuelles est principalement anecdotiques , les avantages pour la santé de baies d'açai sont censés bénéficier de perte de poids . Ils sont également pauvres en calories et riche en fibres , ce qui est essentiel pour une alimentation saine .