Combien de calories pour perdre du poids rapide

Si vous essayez de perdre du poids rapidement , vous demandez peut-être combien de calories vous devriez manger . Si vous n'avez pas assez de calories , vous pouvez envoyer votre corps en mode famine qui ralentit votre métabolisme et peut vaincre vos efforts de perte de poids. D'autre part , manger trop de calories sera également saboter vos objectifs pour perdre kilos en trop à la hâte. Facteurs

femmes en général n'ont pas besoin de manger autant de calories que les hommes . Aussi, les personnes qui exercent vigoureusement sur ​​une base régulière ont besoin de manger plus que ceux qui n'en ont pas. Pour la femme moyenne , 1500 calories par jour est un bon objectif en 2000 calories est généralement un nombre sain pour les hommes . Vous pouvez calculer le nombre de calories qui est bon pour vous en utilisant le système de taux de base métabolique de Harris-Benedict .
Taux métabolique basal

Votre taux métabolique de base est la nombre de calories par jour vous avez besoin pour maintenir un certain poids . Donc, disons que vous êtes un 40 ans , femme inactive qui est exactement cinq pieds de haut , et que vous voulez peser £ 105 . Pour calculer le nombre de calories que vous avez besoin de manger , vous multipliez 105 par 4,3 pour un total de 451,5 . Vous multipliez ensuite votre taille en pouces qui est de 60 pouces de cet exemple de 4,7 pour obtenir 282 . Ajouter ces deux totaux ( 451,5 + 282 = 733,5 ) . A ce total et ajouter 655 ( 733,5 + 655 = 1388,5 ) . La prochaine étape est de multiplier votre âge en années (40 dans cet exemple ) de 4,7 . Prenez le nombre résultant ( 188 ) et la soustraire de votre total de 1388,5 précédente pour obtenir 1200,5 . Puisque vous n'êtes pas actif, vous multipliez 1200,5 par un facteur de 1,2 pour obtenir 1440,6 . Donc, pour perdre du poids rapidement et en toute sécurité , vous voulez manger environ 1400 calories par jour .

Si vous êtes un homme , vos calculs sont différents . Dans cet exemple, vous êtes un 30 - year-old man modérément actif qui est de 6 pieds de haut et veut peser £ 175 . Vous multipliez 175 ( votre objectif de poids ) de 6,3 pour obtenir 1102.5 . Puis, multiplier votre taille en pouces (72 ) fois de 12,9 à 928,8 égale . Ajouter 66 à ces deux nombres ( 66 + 1102,5 + 928,8 = 2097,3 ) . Suivant multiplier votre âge en années ( 30 ) de 4,7 pour obtenir 141 . Ensuite soustraire 141 de 2097,3 1956,3 à obtenir . Pour une personne active, vous devez utiliser un multiplicateur d'activité de 1,55 . Donc 1956,3 x 1,55 = 3032 . Pour perdre du poids , alors , vous devriez manger environ 3000 calories par jour .

Attention

Si vous êtes extrêmement obèses , ne pas réduire votre consommation de plus de 1000 calories au-dessous du nombre de ce qu'il vous faudrait pour maintenir votre poids actuel . Si vous le faites, vous pourriez invoquer la réponse de famine qui signaler à votre corps de se tenir sur les réserves de graisse supplémentaire plutôt que de les brûler . Vous êtes mieux de baisser graduellement votre apport calorique quotidien , depuis une chute soudaine ( plus de 500 calories) peut causer votre métabolisme à ralentir - quelque chose ot qui est bénéfique pour la perte de poids efficace

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