Les moyens les plus rapides pour perdre la graisse ab
Réduire la graisse dans votre ventre offre de nombreux avantages pour la santé . La quantité de graisse que vous avez autour de votre abdomen peut influer sur les niveaux de plusieurs hormones clés , qui peuvent avoir un effet négatif sur le cycle de l'alimentation , votre taux d'insuline et de votre niveau d'énergie . Excès de graisse abdominale peut également causer l'inflammation chronique de bas grade , qui a été liée à une maladie cardiaque . Il vous met à risque de diabète et de certains cancers , aussi. Un meilleur sommeil
Une des premières étapes pour accélérer la perte de graisse autour de votre ventre est de s'assurer que vous obtenez assez de sommeil . Dans une étude parue dans le numéro de Mars 2010 du " sommeil ", les chercheurs ont constaté que chez les Afro- Américains et les Américains d'origine hispanique , il ya une corrélation entre la durée du sommeil et l'accumulation de graisse abdominale . Les personnes qui dorment moins de cinq heures par nuit ou plus de huit heures par nuit ont tendance à prendre du poids , surtout autour du ventre . Quelque chose d'aussi simple que de changer votre horaire de sommeil afin que vous obtenez six à sept heures par nuit peut aider à la perte de poids rapide , y compris perte de graisse abdominale .
Moins de calories
ensemble la perte de poids est la clé pour perdre de la graisse abdominale . Une façon d'accélérer la perte de poids , y compris la perte de graisse du ventre , est de réduire la quantité que vous mangez et à construire vos repas et collations autour de protéines maigres et des glucides riches en fibres --- grains entiers en particulier . Une étude publiée dans le numéro de Janvier 2008 " The American Journal of Clinical Nutrition " a trouvé que le passage à grains entiers et de réduire votre apport calorique quotidien de 500 calories aidera perte de graisse abdominale de vitesse .
plus d' activité
Obtenir plus active peut aussi aider à la graisse garniture autour de votre taille . Craquements obtenir vos muscles abdominaux en forme, mais si il ya une couche de graisse sur eux , ne verront jamais . Au lieu de faire le renforcement exercices abdominaux votre seul objectif , le travail d'être globalement plus active. Soixante à 90 minutes d'activité physique par jour est idéal pour quelqu'un qui cherche à perdre du poids et la graisse ab .
Plus d'eau
bonne hydratation peut également vous aider à accélérer la perte de graisse et conduire à une taille plus mince en moins de temps . Selon la nutritionniste certifié Chris York , il ya plusieurs avantages de perte de poids à l'eau potable . Tout d'abord, les personnes qui boivent plus d'eau --- en particulier ceux qui sirotent l'eau aux repas --- ont tendance à manger beaucoup moins . Deuxièmement, une bonne hydratation accélère votre métabolisme, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories, même lorsque vous êtes assis autour . Troisièmement, boire un verre d'eau froide satisfait souvent collation envies, qui peut vous sauver de tomber en proie à haute teneur en calories malbouffe .
