Perte de poids principal

Pour les personnes âgées , la perte de poids peut présenter un défi difficile . Beaucoup de gens deviennent plus sédentaires à mesure qu'ils vieillissent , et les changements dans le régime alimentaire et le mode de vie peuvent être plus difficiles à faire. Cependant, le maintien du poids sous contrôle est nécessaire pour profiter d'une qualité de vie ainsi que pour aider à prévenir l'apparition de conditions potentiellement mortelles comme les maladies cardiaques et le diabète . Perte de poids saine

Pour perdre du poids en toute sécurité , les personnes âgées devrait pas perdre plus de deux livres par semaine . Si l'objectif global est de perdre 25 livres , par exemple , un objectif peut être réglé pour accomplir ce en 13 semaines . Comme il ya 3500 calories par kilo de graisse, alors , perdre deux kilos en une semaine , il faudrait une réduction de 7.000 calories, soit 1000 par jour . Ceci peut être réalisé en consommant 500 calories en moins tout en brûlant les 500 autres de l'exercice.
Besoins en calories

Selon Perte de poids - Center.net , le nombre de calories dont nous avons besoin diminue à mesure que nous vieillissons . En moyenne , les hommes âgés de 60 et 74 ans née à propos de 2350 par jour , tandis que les femmes de ce groupe d' âge devraient consommer environ 1900 . Pour perdre du poids , les aînés de cette tranche d'âge devraient réduire leur apport calorique en dessous de ces niveaux .

Bonne nutrition

Alors que les besoins en calories diminuent , les besoins nutritionnels seront probablement rester le même . Par conséquent, pour atteindre une perte de poids sans sacrifier la nutrition exige qu'une attention particulière soit accordée aux aliments qui sont consommés . Pour les personnes âgées , le régime alimentaire devrait comprendre des fruits qui contiennent des vitamines A et C comme les baies et d'agrumes . Il devrait également inclure des légumes comme les carottes , les tomates et les épinards, et les poissons gras comme le saumon et le thon . D'autres composants nécessaires sont protéine trouvée dans les œufs , poulet , fromage et , ainsi que les aliments riches en fibres comme les lentilles et les céréales de blé entier .
Exercice Besoin

Pour certains personnes âgées , la tendance est de devenir moins actif en raison de conditions physiques ou à cause de la peur de se blesser de surmenage . Au lieu de devenir moins actifs , les personnes âgées doivent effectivement devenir plus actif pour conjurer le gain de poids . L'exercice ne doit pas être intense pour être efficace. Peser la gestion peut être réalisée en effectuant des activités de routine sur une base régulière .

Types d'exercice

Marcher peut être le meilleur exercice pour la perte de poids supérieur . En plus de brûler des calories, il offre les avantages supplémentaires de l'amélioration de la santé cardiovasculaire et la lutte contre l' apparition de l'ostéoporose . Autres activités pour les aînés sont le vélo , le jardinage et la danse de salon . Un programme de formation de poids léger peut être fait avec un ensemble d'haltères , ce qui aidera à brûler les graisses et augmenter la masse musculaire .