Comment perdre du poids sur un régime alternatif Foods

Un régime alimentaire des aliments alternatifs vous aide à perdre du poids en chronométrant le type de repas pour correspondre à votre niveau d'activité . Dans la forme la plus élémentaire d'un régime alternatif , vous ajustez votre consommation de glucides ( macronutriments largement présents dans les aliments tels que le pain , les céréales et autres articles féculents ) à votre niveau d'exercice quotidien . Selon la nutritionniste clinique Jay Robb et préparateur physique Christian Thibaudeau , ce système de régime alimentaire contribue à fournir à votre corps le carburant rapide de glucides le cas échéant , tout en évitant la consommation de glucides pendant les périodes où il serait plus susceptible de vous aider à perdre de la graisse . Choses que vous devez
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décider à l'avance quels jours de la semaine, vous allez travailler sur , si cela signifie que la formation de poids , l'activité aérobique ou simple exercice comme la marche ou le jardinage . Les jours où vous effectuez le plus grand nombre d'activités seront les jours, vous serez autorisé à consommer plus de glucides dans votre alimentation , alternant ainsi votre consommation d'aliments pour faciliter la perte de poids . La majeure partie de votre consommation de glucides devrait provenir d'aliments naturels , tels que les fruits , les légumes et les grains entiers .
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Déterminer l'intensité prévue de vos activités pour déterminer combien de glucides que vous devez attribuer à un jour donné .

Lorsque vous effectuez un travail de haute intensité comme le sprint , la formation de poids ou un long séjour d'activité aérobie ( une à deux heures ) , de consommer n'importe où de 200 à 300 grammes de glucides répartis uniformément dans la journée pour alimenter votre activité .

Les jours où vous aurez à effectuer seulement une quantité modérée d'exercice , comme la marche rapide , aérobic de base ou une quantité relativement importante de travaux de jardinage , de ne consommer que 100 à 200 grammes de glucides .

ne consomment pas plus de 50 à 100 grammes de glucides les jours où vous effectuez un montant nominal de l'activité physique , comme la marche le chien pour une demi-heure ou d'effectuer une quantité mineure de nettoyage ou le jardinage .

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Planifiez vos repas autour de votre allocation quotidienne de glucides . Vous pouvez trouver les quantités de glucides pour différents aliments sur l'étiquette nutritionnelle ou sur le site Web de données nutritionnelles de l'alimentation . A travers ce pouvoir pour voir combien de grammes de glucides sont présents dans une portion de chaque aliment particulier . Remarque ces montants contre vos limites de glucides par jour pour garder une trace de votre niveau de consommation de glucides totale . Utilisez une échelle de nourriture pour s'assurer que la taille de votre portion est correcte afin d'estimer plus précisément votre consommation de glucides .
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Assurez-vous que vous perdez du poids en limitant votre consommation d'aliments "junk" , les aliments transformés , l'alcool , les sucres et autres calories vides , tout en obtenant la plupart de vos calories provenant des aliments sains et nutritifs , comme la viande maigre , fruits de mer, noix, graines, fruits , légumes , grains entiers , etc.