Un moyen rapide pour perdre du gras corporel

Il existe de nombreux régimes à la mode qui prétendent vous aider à perdre du poids pendant la nuit. Malheureusement , en prenant des mesures drastiques pour brûler les graisses rapidement n'est pas amusant , durable ou en bonne santé . Réduire votre apport calorique peut être une étape dans la réalisation de vos objectifs de perte de poids , mais vous affamer n'est pas une option efficace --- votre taux métabolique va ralentir à un rythme d' escargot , et le peu de nourriture que vous ne consommez , votre corps va tenter de stocker sous forme de graisse pour lutter contre la famine . Adaptez votre alimentation et les habitudes d'exercice pour un programme de perte de graisse saine et durable . Instructions
Le 1

tenir un journal alimentaire . Notez tout ce que vous mangez pendant une semaine et de déterminer votre consommation quotidienne moyenne de calories et de gras . Cela devrait mettre en évidence si vous êtes trop manger , et ce que vos aliments problème (ou boissons) sont . Les apports journaliers recommandés US stipule que les femmes devraient consommer une moyenne de 2.000 calories et 70 grammes de gras par jour , avec des hommes en moyenne 2500 calories et 95 grammes de gras. Pour perdre une mare de graisse corporelle par semaine , vous aurez besoin d'un déficit de 3500 calories en calories . Ajustez votre consommation de calories en fonction de votre programme d'exercice pour vous assurer que vous brûlez plus de calories que vous consommez .
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Ajustez vos habitudes alimentaires . Consommer cinq à sept petits repas par jour et boire beaucoup d'eau pour stimuler votre métabolisme et éviter les sautes de la faim .
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savoir quels aliments manger et ce qu'il faut rester à l'écart de . Évitez les aliments transformés et de sucres simples trouvés dans de nombreux repas emballés prêts , confiserie, gâteaux , confitures, sirops et sauces . Au lieu de cela , optez pour les glucides complexes comme le riz brun , l'avoine et des grains entiers pour votre source d'énergie . Mangez beaucoup de fruits et légumes --- ceux-ci devraient constituer la base de votre régime alimentaire . Fruits et légumes sont pauvres en calories et en gras, riche en valeur nutritive , et fournissent une grande quantité de fibres alimentaires , ce qui favorise la fonction digestive saine et régule la réponse insulinique .
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de l'exercice régulièrement . Le Département américain de la Santé recommande entreprise à moins de 30 minutes de « l'activité physique prolongée» chaque semaine . Cela signifie l'exercice à un rythme de travail suffisant pour vous faire transpirer . Randonnée à vélo, le jogging et la natation sont tous des exemples d'exercices cardiovasculaires , ce qui est idéal pour brûler des calories et perdre ces kilos superflus.
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Commencer un programme de formation de résistance . Travailler avec des poids va brûler des calories , augmenter votre densité osseuse et de promouvoir la croissance du tissu musculaire maigre --- tous les facteurs qui contribuent à un taux métabolique accru et la composition corporelle saine . Il n'est pas nécessaire de s'entraîner avec des poids lourds , ou s'attendre à se transformer en Arnold Schwarzenegger au lendemain, mais la formation régulière de résistance permettra également d'améliorer votre endurance et de la posture .
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Pesez-vous une fois par semaine et prendre régulièrement corps gras contrôles de pourcentage à l'aide des étriers corps gras ou un moniteur de graisse corporelle . Garder la trace de vos progrès agira comme un excellent outil de motivation et vous empêcher de retomber dans vos mauvaises habitudes .