Hypoglycémie réactive et Perte de Poids
hypoglycémie réactive est une condition dans laquelle les niveaux de glucose chute fortement une à deux heures après un repas , ce qui conduit à des sueurs , tremblements , des nausées et une variété d'autres symptômes désagréables . Hypoglycémiants réactifs ont besoin de consommer de petits repas réguliers tout au long de la journée; ce qui peut facilement conduire à un gain de poids, sauf parties sont soigneusement contrôlés . La clé pour perdre du poids est de couper l'apport calorique total , une alimentation équilibrée et l'exercice plus souvent. Le problème avec hypoglycémie réactive
La clé de la perte de poids réussie est bien connu --- réduire l'apport calorique tout en augmentant l'exercice. Toutefois , ce conseil pose un problème pour les hypoglycémiants réactifs , qui ont parfois de manger huit fois par jour pour garder leurs symptômes sous contrôle . Parfois, la prise de poids est une conséquence inévitable de la maladie . Bien manger constant va repousser les attaques hypoglycémiques , le gain de poids associé peut aggraver les symptômes à long terme . Selon Martha McKittrick , RD , CDE , le lien entre la perte de poids et de résistance à l'insuline a été prouvé dans le diabète de type 2 --- il peut aider à améliorer les symptômes d'hypoglycémie réactive , aussi bien.
Contrôle la
la première étape de la maladie en tentant de perte de poids pour les hypoglycémiants réactive est de contrôler la maladie et obtenir vos symptômes sous contrôle . Sandra Woodruff , auteur de " The Good Carb Cookbook », affirme que la clé pour contrôler l'hypoglycémie réactive est de choisir un régime alimentaire à faible IG . GI- aliments faibles ont tendance à augmenter les niveaux de sucre dans le sang plus lentement et donc éviter les hauts et les bas soudaines qui sont associés à l'hypoglycémie réactive . Aliments à faible IG qui sont appropriés pour des hypoglycémiants réactifs comprennent les noix , les graines , le lait, le yogourt , les lentilles et les haricots. Malheureusement, beaucoup de ces aliments sont riches en calories , donc si vous voulez perdre du poids est la clé majeure pour réduire votre apport calorique global . Cela ne signifie pas d'arrêter de manger des noix , cela signifie manger moins de noix , de réduire progressivement les parties jusqu'à ce que vous perdez environ deux livres par semaine .
Aliments à éviter
la suite de l' index glycémique peut aider , mais il ya plusieurs aliments à faible IG qui doivent être évités par des hypoglycémiants réactifs . Selon le site ReactiveHypoglycemia.Info , certains produits devraient être évités en raison de leur faible valeur nutritionnelle , la charge de haute teneur en glucides et /ou IG élevé indice . Il s'agit notamment de pain blanc , bagels et autres produits non - pain de grains entiers , les pâtes blanches ( remplacer avec des grains entiers ) , céréales pour petit déjeuner ou tout autre aliment qui contient du sucre ou sirop de fructose de maïs , la caféine, les gâteaux de boulangerie et les biscuits, les croustilles , blanc pommes de terre et les repas au restaurant . Il ya beaucoup de produits trouvés dans les grandes épiceries et les magasins d'aliments naturels qui peuvent remplacer les aliments indésirables , y compris les bas pain et les céréales glycémique . Assurez fruits et légumes une partie importante de votre alimentation --- la plupart des fruits et légumes ne sont pas seulement à faible indice glycémique , mais sont faibles en calories , ainsi . Assurez-vous d'équilibrer les salades et les fruits avec une petite poignée de noix ou de graines pour les protéines.
Exercice pour perdre du poids
Augmentez votre routine d'exercice , mais l'écoute de votre corps . Si vous avez besoin d'énergie supplémentaire au cours d'une séance d'entraînement, envisager de manger un snack-bar glycémique bas (comme Luna ) avant une séance d'entraînement et , de l'eau pure d'électrolyte améliorée pendant l'exercice.
