Idéal apport calorique pour perdre du poids
Le nombre idéal de calories nécessaires pour perdre du poids dépend de beaucoup de choses . Ces choses incluent l'âge , le sexe , le poids et le mode de vie . Une des choses les plus importantes impliquées dans la perte de poids est la sensibilisation aux valeurs de calories , parce que de nombreux aliments et boissons sont trompeuses quand il s'agit de cette question . Connaissez vos chiffres
Il ya plusieurs chiffres que vous devez savoir pour la perte de poids réussie . Il s'agit notamment de votre poids idéal , votre âge , votre taux métabolique basal ( BMR ) , les calories brûlées pendant une certaine activité et la teneur en calories des aliments . Cela peut sembler beaucoup, mais certains de ces chiffres que vous aurez seulement besoin de calculer une fois . La formule pour les hommes afin de déterminer leur BMR est 66 + 6,23 x poids (en kilos ) + 1,27 x hauteur (en pouces ) - 6,76 x âge . Pour les femmes , cette formule est 655 + 4,35 x poids (en kilos ) + 4,7 x hauteur (en pouces ) - 4,7 x âge . Par exemple , une femme pesant £ 130 aurait un BMR quotidienne de 1308.
Comte Vos numéros
Une fois que vous avez un poids idéal à l'esprit et que vous avez calculé votre métabolisme de base , vous êtes prêt à commencer à ajuster votre apport calorique quotidien et la sortie pour atteindre votre objectif de perte de poids . C'est peut-être l'un des aspects les plus frustrants de tout programme de perte de poids , mais il en vaut la peine et , dans le temps, vous apprendrez certains de ces chiffres . La plupart des aliments emballés ont les étiquettes nutritionnelles , donc c'est facile . Avec l'exemple précédent , un apport calorique sain échantillon comprendra 400 calories au petit-déjeuner , une collation de 100 calories , 300 calories pour le déjeuner , 400 calories pour le dîner et une autre collation de 100 calories . Rappelez-vous de 45 à 65 pour cent des calories devraient provenir des glucides , 10 à 35 pour cent des calories doivent être de la protéine , et 20 à 35 pour cent devrait être de la graisse (avec seulement 7 pour cent de ces calories provenant de gras saturés ) .
travailler avec vos chiffres
Perdre du poids est une question de brûler plus de calories que vous consommez . En bref, vous ne devez pas consommer plus que nécessaire ( votre métabolisme de base ) . Votre corps a besoin d'énergie pour accomplir les fonctions corporelles , ce qui explique pourquoi la plupart des associations de la santé recommandent de ne pas descendre en dessous de 1200 calories par jour . Un livre est de 3500 calories, donc à perdre une livre par semaine, vous aurait besoin de couper 500 calories par jour à partir de votre régime alimentaire . Une alternative serait de couper 250 calories et exercer une activité qui brûle 250 calories . Pour perdre deux livres par semaine , ce nombre double . Bien que cela ressemble beaucoup , n'oubliez pas que un bagel a environ 200 calories . Suppression de certains éléments que vous ne manquerez pas de votre alimentation fait une énorme différence dans le temps .
