La meilleure routine de perte de poids

La meilleure routine de perte de poids est celui qui consiste à manger moins de calories vides de sens et faire des exercices pour brûler des calories . La perte de poids se produit avec vous brûlez plus de calories 3500 dans un laps de temps donné que vous consommez . Bien que le concept de la perte de poids est simple à comprendre , il faudra un effort conscient et continu pour mettre en œuvre des changements dans votre vie . Réduire les calories

Le principe de base de la perte de poids est de brûler plus de calories que vous mangez . Il n'est pas nécessaire de se joindre à un club de perte de poids ou d'essayer un plan de régime à la mode . Il ya un couple de habitude de manger rapidement et facilement les changements que vous pouvez faire pour sauver des centaines de calories quotidiennes . Une telle action est de limiter votre consommation de sel ( sodium ), la consommation . Trop de sodium va créer la rétention d'eau qui conduit finalement à un gain de poids . Il est également bon d'éviter les boissons gazeuses . Ceux-ci portent environ 150 calories par canette de calories vides . Vous pouvez boire votre chemin à un supplément de 500 calories par jour facilement de 3,5 boissons . Buvez de l'eau à la place. Une autre façon de réduire votre consommation de calories et graisse normale est de la consommation de viande de bœuf. Alors que le boeuf est une bonne source de protéines , de manger trop de viande de bœuf gras n'est pas bon pour le corps . Seulement acheter du boeuf maigre . Si elle a un 90 pour cent ou plus Note maigre, il est un bon achat. Limitez vos portions de viande bovine à un total de trois grammes.
Programme Cardio

Le but d'un programme de cardio est de créer une activité . Vous devez augmenter la quantité de mouvement du corps vous vous engagez dans sur une base quotidienne . Cardio est décrit comme une activité qui augmente votre rythme cardiaque pendant une période de temps prolongée . Cela peut être quelque chose de course, la marche , la natation , le vélo , jouer au tennis , au basket-ball , le golf ou en utilisant une machine elliptique . Vous pouvez brûler de grandes quantités de calories en se livrant à une forme de cardio compatible . Le corps doit dépenser de l'énergie pour créer le mouvement . L'énergie se trouve sous forme de calories et la combustion des graisses . Vous devez faire cette activité pour une période de 20 à 60 minutes par séance . Cardio devrait être effectuée de trois jours par semaine à tous les jours , en fonction de votre niveau de forme physique et de la capacité .

Musculation

Une des meilleures façons de perte de poids est de maximiser l'incorporation d'un programme de formation de force . Cela vous aidera à brûler des calories , augmenter le métabolisme et tonifier le corps . L'avantage de faire un tel programme est que, après une séance d'entraînement de renforcement musculaire , le corps va continuer à brûler des calories pendant au moins les 24 prochaines heures. Cela se produit en raison de la dégradation musculaire et la reconstruction . Ce processus nécessite une grande quantité d'énergie , ce qui signifie que le corps va brûler des calories tout au long de ce processus . Il est préférable de compléter la formation de force , les jours où cardio n'est pas fait. Limiter ces séances de renforcement de la force de seulement deux ou trois jours par semaine pendant 20 à 40 minutes par session . Ne jamais faire la force de construction des séances d'entraînement sur ​​le dos -à-dos jours que le corps a besoin de 24 heures pour récupérer . Il n'est pas nécessaire de soulever des poids lourds . L'objectif de la formation de la force de perdre du poids est de soulever des poids légers avec plus de répétitions . Certains exercices que vous pouvez effectuer , mais ne sont pas limités à sont bench press , les squats , push-ups , fentes, presse militaire , des craquements et soulève la jambe .