Comment faire pour convertir des calories brûlées en livres perdus

brûler des calories est l'une des meilleures armes que vous avez dans la bataille pour perdre du poids. Le chirurgien général a signalé que l'activité physique s'est révélée efficace pour la perte de graisse et a également été associé à des bienfaits pour la santé comme un risque réduit de diabète de type 2 et les maladies cardiaques . Télévision , radio et Internet regorgent de suppléments et d'autres moyens rapides pour perdre du poids . Malheureusement la plupart des régimes hypocaloriques et suppléments de perte de poids ne parviennent pas à entraîner la perte de poids à long terme . En choisissant de devenir plus actif, vous pouvez augmenter la quantité de poids que vous perdez en brûlant plus de calories que vous avez mangé . Choses que vous devez
Pen /crayon de la revue Food de l'exercice de la revue de calculatrice
ordinateur avec accès internet
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Déterminer calorique journalier des besoins
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déterminer votre taux métabolique basal ( BMR ) . Votre BMR est le nombre de calories que votre corps a besoin de repos . Simplifier cette formule en utilisant un calculateur en ligne tels que http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/. Utilisez l'échelle suivante pour définir le niveau d'activité qui représente le mieux votre niveau d'activité actuel . Ce nombre sera votre dépense énergétique totale quotidienne ( TDE ) sédentaire (peu ou pas d'exercice ) : . BMR x 1,2 = Calories /jour d'exercice /sport 1 à 3 jours /semaine : BMR x 1,375 = Calories /dayModerate exercice /sport 3 à 5 jours /semaine : BMR x 1,55 = Calories /dayHard exercice /sport 6 à 7 jours par semaine : BMR x 1.725 = Calories /dayVery difficile exercice /sport et travail physique ou de formation deux fois par jour) : BMR x 1,9 = Calories /jour
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Faites une liste des activités que vous menez habituellement dans une semaine donnée . Inclure de nouvelles activités si vous êtes juste de commencer un programme d'exercice . Le nombre de calories brûlées en une activité varie de personne à personne . Des variables telles que la masse maigre , masse grasse et la façon dont l'activité est exercée détermineront combien de calories sont brûlées . De ce fait , vous pouvez utiliser un outil en ligne tels que : http://www.neversaydiet.com/tools/calories-burned-calculator
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Créer un 500 calories par déficit de la journée . Pour perdre du recommandé une livre par semaine, vous aurez besoin de brûler 500 calories de plus par jour que vous consommez . Un kilo de graisse est égale à 3500 calories . Brûler 500 calories par jour vous permettra de perdre une livre par la fin de la semaine ! Annexe 30 à 60 minutes d'activité à un niveau d'intensité modérée chaque jour . Cela permettra d'assurer que vous récoltez au profit de l'effort que vous mettez en avant .
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Tenez un journal d'exercice . En écrivant ce que vous faites chaque jour, vous êtes plus susceptible de garder une trace de combien de fois vous faites de l'exercice . Un journal d'exercice vous donne également la reddition de comptes et un moyen pour vous de regarder vos progrès . Notez ce que vous avez fait , combien de temps et à quel point l'activité était .
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Notez ce que vous mangez dans un journal alimentaire . Si vous vous mordez , vous l'écrivez . Comme votre journal d'exercice , votre journal alimentaire va augmenter votre prise de conscience de ce que vous mangez et combien. Si vous êtes débutant un programme d'exercice , brûler 500 calories par jour peut être une tâche ardue en raison de votre niveau de forme actuel . Utilisation de votre BMR , vous pouvez couper 250 calories de votre alimentation et de brûler 250 calories de l'activité . Vous allez perdre du poids puisque vous êtes encore en train de créer un déséquilibre dans vos calories quotidiennes consommées .