Plan de menu pour perdre du poids

Dans les gymnases et les centres de santé à travers le monde , les gens travaillent jusqu'à une sueur sur différents types de machines de cardio comme les tapis roulants . Pourtant, de nombreux formateurs de haut niveau et force et de conditionnement entraîneurs insistent que la nutrition est l' élément le plus important concernant les modifications à la composition du corps . Pour la plupart de l'histoire de la science de la nutrition , les diététistes ont supposé que " calories en calories par rapport out" est le fondement de la perte de poids . Nous savons maintenant que ce n'est pas aussi simple que cela . Quels différents nutriments sont consommés , combinée avec ce montant de chaque est consommée , est beaucoup plus important de changements dans la composition du corps . Un mot sur les glucides

Selon Troy Ouest , CSCS , CPT et propriétaire de Empower Fitness Company , à Portland , Oregon , l'élément le plus critique de la modification de votre régime alimentaire pour perdre du poids est de réduire la consommation de glucides simples et les sucres raffinés comme le sirop de maïs et le pain .

Consommer des glucides simples vont rapidement provoquer une augmentation du taux de sucre dans le sang , suivie d'une hausse résultant de l'insuline . Cette insuline sert à aider les nutriments de magasin de corps . Pour la plupart des gens , la plupart du temps de la journée , cela se traduira dans le corps à stocker les nutriments sous forme de graisse corporelle .

Réduire les glucides simples servira deux objectifs dans la quête de perte de poids . Tout d'abord, il permet de réduire cette poussée de l'insuline . Deuxièmement, en réduisant la quantité de glycogène , ou de sucre , dans le sang, il oblige le corps à utiliser les graisses stockées pour l'énergie , réduisant ainsi les réserves de graisse du corps .

Faire ces changements à votre régime alimentaire est vraiment très simple . Tout d'abord , manger plus de légumes au lieu de pains et de pâtes . Brocoli , le chou, les choux de Bruxelles et les pois mange-tout sont tous les remplacements appropriés .
Nous aimons la viande !

Le deuxième élément de plus en plus la perte de poids grâce à une alimentation adéquate est d'augmenter la l'apport de protéines alimentaires . Couplé à un programme de formation de la force raisonnable et bien conçu , une consommation accrue de protéines permet d'augmenter la masse musculaire maigre .

Selon légendaire entraîneur de la force Charles Staley , CSCS , une augmentation de la masse musculaire maigre va augmenter le taux métabolique , créant de ce fait une perte plus rapide de la graisse corporelle. L'augmentation de votre apport en protéines est de même facile . Mangez plus de sources de protéines animales comme la viande, la volaille , les oeufs et les produits laitiers .

Principes de la planification des repas sains

La combinaison de ces deux tactiques seront bien vous servir à augmenter votre perte de poids . Même lorsque vous mangez , avec un peu de prévoyance , vous pouvez gérer à la fois tactiques . Pain de dérivation et des petits pains avant votre repas . Prenez une salade ou des légumes verts comme plat d'accompagnement , au lieu de pommes de terre ou des pâtes .

Utilisez votre bon jugement pour manger mieux , avec plus de protéines et moins d'amidon et sucres , et vous verrez rapidement vos kilos en trop fondre . Vous vous sentirez mieux , et avoir plus d'énergie et moins de léthargie. Vous verrez le monde entier dans une nouvelle et différente de la lumière. Vous allez adorer à nouveau votre vie!