Combien de calories sont nécessaires pour perdre une livre

? Pour perdre du poids , il est important de consommer moins de calories que vous brûlez . Perdre la moitié à deux livres par semaine est considéré comme une perte de poids saine , et ce poids est susceptible de rester à l'écart plus longtemps que si vous avez laissé tomber une grande quantité de poids en un temps plus court . Tout en réduisant les calories est la clé pour perdre du poids pendant l'exercice, ne jamais manger moins de 1.200 calories pour la nutrition minimum . Le taux métabolique basal

Pour perdre du poids , vous devez savoir combien de calories que votre corps a besoin pour maintenir ses fonctions saines telles que la digestion et la réparation des cellules . Le taux métabolique basal indique la quantité minimale de calories que vous devriez consommer pour rester en bonne santé , en fonction de votre âge, le poids , la taille et le sexe .

Bien qu'il existe de nombreuses calculatrices BMR faciles à utiliser dans l'Internet , vous peut le comprendre à l'aide de la formule suivante : Photos

femmes : BMR = 655 + (4,35 x poids en livres ) + (4,7 x hauteur en pouces ) - (4,7 x âge en années) Photos

hommes : BMR = 66 + ( 6,23 x poids en livres ) + ( 12,7 x hauteur en pouces ) - ( 6,8 x âge en années)
calories coupe

Trente- cinq cents calories est le nombre d'unités d'énergie sont dans un livre. Pour perdre une livre par semaine, ce qui est considéré comme une perte de poids saine , vous devez couper 500 calories par jour à partir de l'alimentation , ou brûler 250 calories avec l'exercice en plus de réduire à seulement 250 par jour . Tout en réduisant les calories et de brûler plus que vous consommez est une formule de perte de poids santé, il n'est pas toujours garantie , et vous pouvez prendre du poids que vous augmentez l'exercice de temps en temps puisque le muscle est plus lourd que la graisse.

changements de régime

pour couper 500 calories par jour à partir de votre alimentation normale , apporter des modifications simples telles que le passage de cola régulier à l'alimentation , ou encore boissons aromatisées sans sucre à l'eau comme Crystal Light . Remplacez le lait entier pour écrémé , et choisir des grains entiers plus la farine traitée ou blanc . Évitez de manger gras , les aliments frits et les intégrer dans le régime alimentaire des fruits et légumes frais sur la malbouffe fortement transformés .