Comment se débarrasser d'un ventre obèse

Un ventre obèse est inesthétique et malsain . Cependant , vous ne pouvez pas vous débarrasser d'un ventre obèse sans travailler sur le reste de votre corps . Une alimentation saine , une routine d' exercice que vous aimez et un moment de détente vous aider à se débarrasser de la graisse du ventre quand il est collé à toujours . Choses que vous devez
Fruits Légumes
Photos Walking Chaussures eau
afficher Instructions
1

Réduisez vos portions . Il ya des chances si vous avez trop de graisse du ventre , vous consommez plus de calories que vous brûlez sur une base quotidienne . Le meilleur plan d'action est de remplacer les aliments transformés comme les croustilles et les biscuits avec des aliments crus comme les légumes et les fruits . Si vous avez envie de la malbouffe , laissez-vous une petite portion . Si vous vous séparez portions dans de petits sacs en plastique à l'avance , il sera plus facile d' éviter de trop manger . Vous priver des aliments que vous rêvez , surtout au début d'un changement de mode de vie , peut entraîner des crises de boulimie plus tard . Commencer par se concentrer sur le contrôle des portions ; plus tard, vous pouvez commencer à remplacer vos aliments préférés pour des aliments plus sains .
2

commerce dans vos jus de fruits, sodas et boissons pour adultes pour l'eau . Bars vos calories n'est pas aussi satisfaisant qu'il y paraît. Les liquides peuvent être tout aussi riche en calories que de nombreux aliments solides , mais ils sont peu susceptibles de vous combler . Si vous ne vous sentez pas complet, vous êtes susceptible de continuer à manger . Jus de fruits, sodas et boissons alcoolisées peuvent doubler votre consommation de calories et de fournir peu de valeur nutritive . Remplacement de l'ensemble de vos boissons avec de l'eau est un moyen très facile de réduire considérablement votre consommation de calories . Vous pouvez ajouter le jus de citron ou de boire du thé non sucré si vous avez besoin d' ajouter de la variété .
3

bouger. La meilleure façon de brûler plus de calories que vous consommez est de faire de l'exercice cardio-vasculaire . En se concentrant sur la graisse du ventre en faisant des craquements sera juste construire le muscle sous la graisse et ne sera pas régler le problème de la graisse . Si vous n'êtes pas habitué à l'exercice régulièrement , commencer petit. Prendre une marche rapide tous les jours et puis de travailler votre chemin jusqu'à une promenade plus longue et un jogging . Si vous n'êtes pas friands de la marche ou le jogging , essayez le vélo , la danse ou la natation . Continuez à vous battre comme vous cultivez l'aise avec votre séance d'entraînement . Il est important pour vous de profiter de l' exercice que vous faites . C'est beaucoup plus difficile de rester cohérent si vous méprisez votre séance d'entraînement .
4

Lâchez stress. Un grand nombre de la graisse du ventre peut être le résultat d'une hormone appelée cortisol . Le corps humain produit cortisol en réponse au stress. Votre exercice et des changements alimentaires peuvent être en vain , si vous ne trouvez pas les moyens pour se détendre . Avoir quelque chose à espérer à la fin de la journée , comme la lecture d' un bon livre ou une séance d'entraînement de yoga relaxant . Ne récompensez-vous ou se détendre avec de la nourriture , car il ne favorise une habitude malsaine qui est contre-productif de votre objectif .