Le Meilleur de fréquence cardiaque pour la perte de poids

Beaucoup de gens croient qu'ils vont perdre plus de poids à travers de longues séances d'exercice aérobique modéré . Ceci est connu comme l'élaboration de tout votre cœur bat dans la «zone de combustion des graisses . " Bien que cela vous aidera à brûler des calories , ce n'est pas nécessairement mieux que les formes plus intenses de l'exercice . Le meilleur taux de coeur pour la perte de poids, alors , est celle que vous garder l'exercice assez long et assez dur pour graver un nombre élevé de calories . Comprendre la perte de poids

Vous perdez du poids en brûlant plus de calories que vous consommez . Si votre corps a besoin de 2.000 calories pour passer à travers la journée et si vous consommez 2000 calories , vous pouvez créer un déficit énergétique en travaillant à brûler 500 calories par jour . Faire cela tous les jours se traduira par environ une livre de perte de poids chaque semaine .
Exercice aérobie

Quoi de mieux --- deux heures de marche ou course difficile pour 30 minutes ? Si c'est la perte de poids que vous êtes inquiet au sujet , la réponse est l'activité qui brûle plus de calories . Cela dépend de plusieurs facteurs , y compris la taille et l'intensité de votre activité ( à quelle vitesse vous allez et si vous marchez ou courez vers le haut. )

Exercice anaérobie

L'activité anaérobie

fait peu pour obtenir votre cœur , mais elle beaucoup pour la perte de poids. Les muscles sont les machines à brûler les calories : il faut de calories pour les développer , il faut des calories pour les maintenir , et il faut calories simplement pour leur existence . Expert de formation Rachel Cosgrove écrit que seulement cinq livres de muscle brûle plus de 18.000 calories au cours d'une année . C'est un peu plus de cinq kilos de graisse --- tous pour une activité qui est à peine les battements de votre cœur au-dessus d'un taux de repos .
Quel est le meilleur pour vous ?

l'élaboration et la perte de poids sont très individuelle . C'est pourquoi il ya des entraîneurs personnels . Les entraîneurs personnels peuvent vous aider à développer un programme qui convient à votre âge et la capacité , et qui vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids grâce à une combinaison raisonnable de l'activité aérobie et anaérobie . Si vous avez une maladie cardiaque , ou si vous avez juste envie de prendre les choses lentement , votre entraîneur peut recommander sessions longues et modérées de l'exercice cardiovasculaire . Mais si vous êtes sain pour le cœur ou dans la hâte , un jogging de 30 minutes et quelques réglages rapides avec les haltères peut être tout ce que vous avez besoin.