Two Week Diet Plan
Le Center for Disease Control and Prevention des États-Unis a conclu que près de 60 millions de personnes sont obèses en Amérique . Les gens qui sont en surpoids ou obèses peuvent réussir à perdre du poids en deux semaines avec un régime alimentaire bien structuré . Le taux de perte de poids qui est considéré comme sûr est de deux livres de perte de poids par semaine . Toutefois, les plans structurés peuvent aider les individus perdent toute sécurité jusqu'à quatre livres en deux semaines . Les plans de perte de poids le plus de succès combinent régime avec l'exercice quotidien . Créez un objectif de perte de poids
Création d'un objectif de perte de poids est peut-être la partie la plus importante de tout plan de perte de poids de deux semaines . Vous devez décider combien de poids vous voulez perdre au cours des deux prochaines semaines . Après avoir créé un objectif de perte de poids que vous serez en mesure de créer un déficit de calories qui vous permettra d'atteindre cet objectif . Cependant , avant que vous pouvez faire ce que vous aurez besoin pour déterminer votre taux métabolique au repos .
Déterminer votre taux métabolique
Le nombre de calories que le corps d'une personne brûle un jour sans exercice est leur taux métabolique au repos . Les gens peuvent respirer dans des dispositifs tels que BodyGem pour déterminer leur taux métabolique au repos de façon extrêmement précise .
Tests de BodyGem sont disponibles dans de nombreux centres de conditionnement physique pour environ 30 $ . Essais BodyGem peuvent vous aider à calculer votre taux métabolique au repos par mesure de votre consommation d'oxygène . Si vous ne pouvez pas planifier un essai BodyGem alors vous pouvez utiliser les calculatrices de repos taux métabolique trouvés en ligne . Après vous savez ce que votre taux métabolique au repos est que vous serez en mesure de déterminer le nombre de calories et la quantité d'exercice que vous avez besoin pour atteindre votre objectif de perte de poids .
Réduire les calories
Photos
L'Ecole Harvard de Santé Publique a conclu que la consommation d'une certaine combinaison de glucides , lipides et protéines n'a aucun effet sur la perte de poids . Cependant , les régimes alimentaires faibles en calories se traduira par la perte de poids . Une personne doit brûler 3500 calories pour perdre une livre de graisse . Si vous voulez perdre deux kilos de graisse du corps en deux semaines , alors vous aurez besoin de créer un déficit calorique quotidien de 500 . Toutefois, si vous voulez perdre quatre livres de graisse du corps en deux semaines , alors vous aurez besoin pour créer un déficit calorique quotidien de 1000 . Vous voudrez peut-être envisager de créer la moitié de votre déficit calorique par l'exercice et la moitié de votre déficit calorique en suivant un régime .
Exercice vigoureusement chaque jour
régime seul vous aidera à perdre poids, mais il ne sera pas nécessairement vous aider à construire le muscle . Si vous voulez perdre du poids et renforcer les muscles en même temps, alors vous aurez besoin d'exercer . Les exercices qui élèvent résultat de la fréquence cardiaque à une réduction de la graisse corporelle et une augmentation de la masse musculaire maigre . L'exercice n'est pas un must pour la perte de poids , mais l'exercice sera certainement vous aider à perdre du poids à un rythme beaucoup plus rapide .
