Comment réduire votre taille Après 40

Beaucoup de gens blâment la perte de poids difficile après l' âge de 40 ans sur un ralentissement du métabolisme . La vérité est , votre métabolisme est responsable de seulement 5 pour cent par décennie ralentissement passé de 40 , ce qui n'est pas beaucoup, selon Neil Osterweil , auteur de " 40 ans de lutte contre Flab . " De façon réaliste , mauvaises habitudes alimentaires sont la cause de plus de la quarantaine graisse . De longues heures de travail et les aliments de commodité rapides contribuent à plus de votre gain de poids après 40 ans. Heureusement , réduire votre tour de taille à ce point dans votre vie est réalisable avec un peu de travail acharné et quelques changements de style de vie . Instructions
Le 1

Déplacez votre santé sur votre liste de priorité . Assurez- être en bonne santé un choix haut dans votre vie . Faire plus d'exercice , manger moins et de choisir des aliments plus sains .
2

Réduire le stress , car il peut vous faire envie d'aliments sucrés remplis de calories vides . Prendre une marche rapide à l'extérieur pendant les pauses de travail . Arrêtez de faire des activités inutiles qui nécessitent peu de mouvement . Il ya seulement tant d'heures dans une journée , afin d'apprendre à dire non .
3

Calculez vos besoins quotidiens en calories . Prenez votre poids désiré et multipliez ce nombre par 10 si vous êtes sédentaire , par 13 si vous exercez à l'occasion et par 15 si vous exercez tous les jours , selon Karen Ansel , RD . Notez toutes les calories consommées pour un couple de jours . Réduire progressivement le nombre total de calories jusqu'à ce qu'il atteigne vos besoins quotidiens . Soyez honnête avec vous-même lors de la poursuite et de consommer vos calories .
4

lire les étiquettes nutritionnelles pour savoir combien de calories sont dans une partie . Pesez votre nourriture pour assurer portions appropriées . Mesurer les aliments comme les céréales et les pâtes pour nombre de calories exacte . Visitez les sites de chaînes de restaurants à savoir les calories dans les articles à emporter tels que votre tasse quotidienne de Joe ou déjeuner sur le pouce .
5

train de force . Gardez votre métabolisme actif en gardant votre masse musculaire . Un livre de repos du muscle brûle 30 à 50 calories de plus par heure qu'un livre repos de graisse , dit Pamela Peeke , MD . Nos muscles commencent à s'atrophier s'il n'est pas utilisé à partir de l' âge de 30 ans . Conjurer la perte musculaire et peut-être gagner de la masse musculaire par la musculation trois fois par semaine .
6

exercice tous les jours pendant au moins 30 à 60 minutes . Aller plus une à deux fois par semaine pour la perte de poids supplémentaire . Choisissez des activités que vous aimez et attendons avec impatience.