Workout Plan lumière pour perdre du poids

Beaucoup d'Américains ont du mal à trouver le temps et l'énergie pour exercer . En fait , selon les Centers for Disease Control and Prevention , 50 % des adultes américains ne reçoivent pas suffisamment d'activité physique . Sans surprise, " USA Today " estime que 62% des Américains sont en surpoids . Donc, si vous êtes un de ceux qui ne prennent pas le temps pour l'exercice ou sont en train sur les livres, vous voudrez peut-être envisager un changement de mode de vie . Ajout d'un plan d'entraînement lumière à une routine quotidienne est la meilleure façon de relancer un programme de perte de poids . Montant de l'activité

Selon les Centers for Disease Control site de prévention et , les adultes ont besoin de 2 1/2 heures d'activité aérobie à un rythme d'intensité modérée chaque semaine pour maintenir un mode de vie sain et actif , qui est généralement associée à un poids raisonnable . Les Centers for Disease Control and Prevention suggère également intégrer des exercices de musculation sur deux jours par semaine pour construire le muscle . Les 2 1/2 heures d'activité aérobie peuvent être distribués mais que vous préférez dans tout le cours de la semaine . Toute activité physique qui soulève la fréquence cardiaque , réduit le souffle , et vous fait casser une sueur peut être considérée comme l'exercice aérobie .

Types d'activité

d'activité physique que peut compter vers la réalisation de l'objectif de 2 1/2 heures par semaine inclure : vive aérobic walkinglow impact classesswimming tours (un lent à rythme modéré ) chevauchant un vélo ( sur une surface plane ) rouleau bladingdancing

peuvent également être en mesure de compter certaines des activités quotidiennes suivantes que l'exercice aérobie si vous parvenez à les faire à un rythme soutenu : le nettoyage de la housegardeningwalking les escaliers ( au lieu d'utiliser un ascenseur )

routines d'exercice

afin d'intégrer l'activité physique dans une routine quotidienne qui se traduira par la perte de poids , il est important de commencer avec un plan . Vous aurez plus de chances de s'en tenir à un arrangement si vous définissez des objectifs . Commencez avec un engagement de s'en tenir au plan de séance d'entraînement de lumière jusqu'à ce que vous atteignez vos objectifs de perte de poids personnelles , puis mettre le plan en action en créant un excitant, attrayant et routine réalisable .

Considérations et avantages
Photos

Outre l'activité physique , vous voudrez peut-être envisager de mettre un peu d'effort en mangeant sainement . Mettre l'accent sur une alimentation saine vous permettra de maximiser les efforts de votre plan d'entraînement et à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement .

Il ya également plusieurs avantages pour la santé pour perdre du poids si le régime alimentaire et l'exercice qui comprennent , mais ne sont ne se limite pas à ce qui suit : mieux le risque de sleeplower de maladie cardiaque et diabetesreduces le risque de certains cancersadds à la qualité de lifesets un bon exemple pour un mode de vie sain pour les enfants et les autres membres de la famille