Calorie vélo pour perdre du poids

vélo de calories , aussi connu comme " calories en zig- zag » ou « transfert de calories , " est une stratégie de régime pour empêcher le ralentissement métabolique due à un déficit calorique , qui prend moins de calories que nécessaire pour fonctionner . Alors que la perte en fin de compte la graisse est déterminée par être dans un déficit calorique , certains professionnels du conditionnement physique considèrent le cyclisme en calories pour être bénéfique pour leurs clients . Métabolisme et les régimes amaigrissants

Selon Tom Venuto , entraîneur personnel et auteur de " The Fat Body Solution , " quand les premiers humains ont rencontré une famine , le corps serait de ralentir le métabolisme à une exploration afin de préserver l'énergie et rester en vie . Le corps n'a pas changé. Quand les gens se mettent à un déficit calorique , le corps pense qu'il est dans la famine et le métabolisme lent , conduisant à ralentir la perte de poids et même la perte de la masse musculaire maigre au lieu de la graisse . Combien d'un déficit , une personne peut être en avant ce qui se passe varie . Dans le même temps , la seule façon de perdre du poids est d'être dans un déficit calorique. Pour équilibrer cela, le concept de cyclisme en calories entre en scène.
Calorie vélo

Selon AnswerFitness.com , il n'y a pas de règle établie pour le cyclisme en calories , seule une principe : la diète ne mangent pas la même quantité de calories chaque jour . Cela peut être l'apport calorique en alternance chaque jour , ou de manger moins de calories pour un montant fixe de temps et puis , généralement pour un court laps de temps , " réalimentation " sur une plus grande quantité de calories . En théorie , cette «trucs» du métabolisme par la mise en œuvre de calories normales avant que le corps se rend compte qu'il est en déficit et ralentit .

Selon Leigh Peele , entraîneur personnel et auteur de "The Fat Loss Dépannage, " calories cyclisme réglemente également des hormones . Elle estime que le déficit calorique soutenue perturbe les niveaux hormonaux et que " Refeeds " sont nécessaires pour les tenir en échec .

Calorie vélo donne aussi l'avantage psychologique de permettre à la diète de participer encore à des activités sociales et se livrer à la gâterie occasionnelle , sans avoir à le classer comme un «tricher ».

Venuto préconise également le cyclisme en calories en tandem avec glucides vélo , qui est le même procédé appliqué à des hydrates de carbone . Jours riches en calories coïncident avec les jours riches en glucides .

Comment Cycle

Calorie vélo n'est pas gravé dans la pierre , mais certains experts en conditionnement physique ont des idées pour la meilleure façon de cycle.

Venuto propose trois jours de moins de calories suivie par une journée de plus de calories . La quantité de calories peut varier en fonction des besoins individuels. Dans le programme de Venuto , une femme qui consomme 1400 calories à faible jours doit manger 1800 calories sur son grand jour, tandis qu'un homme normalement consommer 2400 calories devrait manger 2700 calories .

Pendant ce temps , il n'y a pas droit de jeu pour savoir comment à calories cycle. Peele signale que la forte doit correspondre inversement proportionnelle à la basse . Si l'on est à un faible déficit , il faut aussi avoir une journée haute en calories , afin de réguler les hormones .

Vous pouvez rester sur un plan de calories vélo indéfiniment. Des experts du fitness tels que Leigh Peele , cependant, disent que c'est malsain de rester dans un déficit prolongé , même avec Refeeds . Selon elle, vous ne devriez rester dans un déficit assez longtemps pour atteindre votre perte de poids désirée , alors vous devriez retourner rapidement au niveau de l'entretien .
Nutrition

poids perte est déterminé en étant dans un déficit calorique , le genre de nourriture que vous mangez ne pas techniquement d'importance. Lorsque vous prenez en peu de calories , cependant, faire compter chaque calorie afin de conjurer les carences nutritionnelles et la fatigue . Mangez autant non transformés , des aliments sains que possible .

Poulet , brocoli et une petite patate douce , par exemple , faire un repas bien équilibré , très nutritif .

Bien que n'étant pas une excuse pour plonger dans une boîte de biscuits Oreo , un jour riche en calories offre une certaine marge de livrer . Par exemple , en utilisant les plus de calories vers un plat de pâtes est un bon moyen de soulager une partie du stress de suivre un régime et réguler les hormones . Un grand jour, selon Peele , empêche également métabolique ralentissement .