La meilleure façon de se débarrasser des lots de graisse abdominale

Réduction de la graisse dans une zone de votre corps - connu comme la réduction de place - n'est possible que si l'on considère la liposuccion comme une option . La seule façon de se débarrasser naturellement de l'excès de graisse abdominale est de commencer par perdre de la graisse sur tout le corps . Faire des exercices abdominaux tels que des craquements et des sit-ups ne va pas se débarrasser de la graisse abdominale; vous devez ajuster vos habitudes alimentaires et faire beaucoup d'exercice de cardio-training et de force. Pour atteindre durables perte de graisse, ajustez votre style de vie . Instructions
Le 1

Mangez des aliments sains et d'éviter les aliments transformés , les aliments frits , de sucre , d'alcool et de sodium . Remplacez les glucides simples comme le riz blanc et le pain blanc , avec des glucides complexes comme le riz et grains entiers pain brun . Mangez des protéines maigres sous la forme de poulet, le poisson et la dinde , et de consommer des graisses insaturées , " la santé du cœur " trouvés dans les noix brutes et les avocats.
2

Mangez plus souvent pour garder votre métabolisme de brûler des calories et graisse toute la journée et de nourrir votre corps les éléments nutritifs constants de sorte qu'il n'a pas envie aliments de résultats -sabotage . Consommer un petit repas toutes les trois heures et viser pour un total de cinq à six repas par jour .
3

Détendez-vous, parce que le stress déclenche la production de cortisol dans le corps . Selon le site Anne Collins , le cortisol stimule le stockage des graisses autour de la taille . Prenez quelques minutes pour respirer profondément pendant des périodes stressantes , ou regarder dans la pratique de la méditation .
4

Déplacez votre corps pour obtenir le rythme cardiaque et démarrer votre métabolisme . Obtenez au moins 45 minutes d'exercice cardio-vasculaire par jour pendant au moins trois jours par semaine . Cardio aide à brûler les graisses de l'ensemble du corps , y compris votre ventre .
5

train avec des poids de laisser votre métabolisme va mettre les bouchées doubles et accélérer brûler les graisses . Construire le tissu musculaire , car il faut plus d'énergie pour que votre métabolisme doit travailler plus fort . Entraînement avec des poids deux à trois fois par semaine et de former l'ensemble du corps . Reposer un jour après chaque séance d'entraînement .
6

Tonifiez vos abdominaux en faisant des craquements pour les abdominaux supérieurs , les virages côté pour les obliques , et croque inverse pour les abdominaux inférieurs . Travailler vos abdos trois jours par semaine . Ne limitez pas votre séance d'entraînement abdominale à seulement ces exercices; examiner des solutions de rechange telles que les abdominaux de formation sur un ballon de stabilité ou en utilisant les machines abdominales si vous avez accès à une salle de sport .
7

Restez hydraté en eau potable toute la journée . Selon le site Web de la Mayo Clinic , les femmes devraient boire neuf 9 oz tasses d'eau par jour , et les hommes doivent boire 13 tasses . Le manque d'eau peut conduire à une déshydratation et une réduction de l'énergie .
8

Obtenez sept à neuf heures de sommeil chaque nuit pour permettre à votre corps de se reconstituer . Le manque de sommeil peut affecter votre humeur , le niveau d'énergie et la santé globale .