Comment perdre du poids rapidement dans la trentaine

Comme vous vieillissez, votre métabolisme ralentit et le tissu musculaire de votre corps diminue . Selon Goodhousekeeping.com , vous brûlez 100 calories de moins par jour au moment où vous êtes de 35 ans par rapport à quand vous étiez 25 . De plus, dans votre 30s , vos enfants deviennent souvent votre principal objectif et vous ne pouvez pas prendre le temps de prêter attention à vous-même et vos propres besoins de santé et de fitness . Par conséquent , vous pouvez commencer à prendre du poids . Vous pouvez rapidement perdre ces kilos superflus en adaptant vos habitudes alimentaires et en prenant part à l'exercice régulier . Instructions
Le 1

Pour perdre une à deux livres par semaine , vous devez créer un déficit calorique de 500 à 1000 calories par jour en suivant un régime et l'exercice. La Bibliothèque nationale de médecine site indique que les femmes ne devraient pas consommer moins de 1200 calories par jour et les hommes ne doivent pas passer sous 1500 calories par jour sans surveillance médicale .
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Pour accélérer la perte de poids , ajuster vos habitudes alimentaires d'accélérer votre métabolisme . Manger plusieurs petits repas plutôt que trois gros , peut aider à augmenter votre métabolisme . Pour ce faire , prévoyez un petit déjeuner , le déjeuner et le dîner qui se composent d' un tiers des céréales , un tiers de protéines et un tiers de légumes . Ajouter à trois collations qui sont riches en calcium de l'os - construction et des antioxydants anti-vieillissement . Quelques bons choix de collations comprennent, amandes crues , un café au lait avec du lait sans gras , sans gras yogourt aux bleuets ou de baies .
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commencer un traitement de musculation qui prend au moins 40 à 60 minutes de votre semaine . Selon Redbook Magazine , la formation de poids régulière augmente votre taux métabolique au repos de 6,8 % à 7,8% , en raison d'une livre de muscle brûle neuf fois plus de calories que une livre de graisse , de sorte que vous pouvez perdre du poids rapidement sans couper plus de calories de votre alimentation .
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Intégrer quatre , 20 minutes à 40 minutes séances cardiovasculaires par semaine . Effectuez deux des quatre séances à un niveau normal , de même intensité . Effectuer l'entraînement par intervalles à haute intensité pendant les deux autres sessions restantes pour donner à votre métabolisme un coup de pouce supplémentaire et brûler plus de calories . Pour la formation d'intervalle , l'exercice à une intensité modérée pendant cinq minutes avant d'accélérer à 30 secondes , rafale haute intensité . Ensuite, alterner entre les intensités pour le reste de votre séance d'entraînement .
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rester hydraté en faisant eau de votre boisson de base . Vous devriez consommer 8 à 12 verres d'eau par jour. Cela aidera également à contrôler votre appétit en vous faisant sentir rassasié .
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annexe dans sept à neuf heures de sommeil sur une base quotidienne , comme recommandé par la National Sleep Foundation . Un manque de sommeil libère des hormones dans le corps , qui déclenchent la suralimentation et les fringales pour des aliments de régime -sabotage .