Secrets japonais pour la perte de poids

Dans une étude réalisée sur les cultures avec la plus grande longévité , les habitants d'Okinawa , au Japon , ont été trouvés à avoir la plus longue durée de vie moyenne de n'importe où sur terre . La majorité du crédit pour cette été attribuée à leur alimentation et leurs attitudes envers la nourriture . Leur indice de masse corporelle (IMC) moyen est de 21,5 , ce qui les met sur ​​le bas de la fourchette normale, bien en dessous de l'IMC moyen de 28 aux États-Unis . Il ya beaucoup que nous pouvons apprendre de l'alimentation japonaise de perdre du poids sans le reprendre . Sources de protéines

Les Japonais mangent beaucoup de poissons , qui, avec le soja est l'une des principales sources de protéines dans leur alimentation . Les deux poissons et de soja sont plein de nutriments tels que les oméga - 3 les acides gras et les isoflavones , et sont faibles en calories et en matières grasses tout en étant riches en protéines . Les Japonais mangent traditionnellement très peu de viande ou de la volaille et seulement une petite quantité de protéines par jour . Seulement 10 pour cent de leurs calories quotidiennes proviennent de protéines , contre 25 à 35 pour cent des calories quotidiennes dans le régime américain moyen .

Fruits et légumes

Fruits et légumes constituent l'essentiel de l' alimentation des Japonais , en mettant l'accent sur ​​la variété et la couleur. Ils tirent pour les cinq couleurs des fruits et légumes dans un repas : rouge , vert, jaune , blanc et bleu /violet . Cela met facilement leur nombre quotidien de portions de fruits et légumes sur le neuf un jour que les nutritionnistes recommandent . Étant donné que ces aliments sont faibles en gras et en calories , vous pouvez manger à votre faim et encore perdre du poids.

Contrôle des portions

Les Japonais mangent une grande variété de aliments en petites portions . Ils utilisent aussi des baguettes , qui vous aide à manger plus lentement , donnant à votre corps plus de temps pour enregistrer plénitude. Hara Hachi Bu , ou de manger jusqu'à ce que vous êtes 80 pour cent complet , est une pratique courante au Japon qui maintient la taille de votre repas sous contrôle et vos calories vers le bas.
Cuisine et salle à manger
Briquet , tels que la vapeur, sautés , pan- grillades et frémissante , sont utilisés au Japon , ce qui rend les plats faibles en gras et en calories , tout en préservant les éléments nutritifs de l'aliment . Une soupe à base de bouillon est servi au début de chaque repas , qui a été démontré dans des études pour réduire la quantité totale de calories consommées pendant le repas en aidant à vous sentir rassasié plus tôt.
Exercice
Photos

exercice Casual est une partie intégrante du mode de vie japonais. Généralement les gens marchent ou à vélo au Japon . En fait , l' 10,000 pas un programme de jour est devenu populaire il ya plus de 40 ans . En faisant preuve d'une partie normale de la journée , il est facile d'obtenir les 30 minutes par jour que les médecins recommandent le cadre d'un mode de vie sain . Ajouter un peu plus de temps d'exercice dans la voie de la formation de force , et vous ferez votre perte de poids se produit encore plus rapidement.