Comment faire pour déterminer l'apport calorique pour perdre du poids

Selon la National Library of Medicine , 66 pour cent des adultes aux États- Unis sont en surpoids ou obèses . La perte de poids est devenu un sujet chaud au cours des dernières années et les régimes miracles sont devenus la norme . La seule façon de perdre du poids est de consommer moins de calories que vous brûlez . Apprenez à déterminer combien de calories vous devez manger dans une journée pour perdre du poids. Choses que vous devez
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Le 1

Déterminer votre taux métabolique basal , une formule pour déterminer le nombre approximatif de calories une personne brûle en un jour . Les femmes utilisent la formule suivante : 655 plus ( 4,35 x poids en livres ) plus ( 4,7 x hauteur en pouces ) moins (4,7 x âge en années) . La formule pour les hommes est : 66 plus ( 6,23 x poids en livres ) plus ( 12,7 x hauteur en pouces ) moins ( 6,8 x âge en années)
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Calculez votre niveau d'activité en utilisant le Harris . Benoît équation . Si vous êtes sédentaire , multiplier votre BMR par 1,2 . Si vous êtes légèrement actif, multiplier par 1,375 . Si vous êtes modérément active, multiplier par 1,55 . Si vous êtes très actif , multiplier par 1,725 ​​. Si vous êtes très actif , multiplier par 1,9 .
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Déterminez combien de poids vous voulez perdre par mois . Une livre équivaut à 3500 calories . Multiplier le nombre de livres que vous voulez perdre en un mois par 3500 . Si vous voulez perdre 5 kilos en un mois, vous auriez besoin de brûler 17 500 calories de plus que ce que vous consommez en un mois. Diviser le nombre de calories par 30 ( moyenne de nombre de jours dans un mois ); 17 500 divisé par 30 est 583 . Vous auriez besoin de brûler 583 calories de plus par jour que vous consommez de perdre 5 kilos par mois .