Conseils pour le Biggest Loser

Le régime " Biggest Loser " est un plan de perte de poids sur la base d'une émission de télévision à succès à l'origine diffusée sur le réseau NBC . Les participants suivent des programmes de conditionnement physique rigoureux et réduite en calories alimentaires plans pour réduire le poids dans l'espoir de gagner une récompense monétaire . Diète de suivre les recommandations du entraîneurs personnels, des nutritionnistes et des médecins . Suite à l' alimentation " Biggest Loser " à la maison exige dévouement et de l'exercice . Alimentation

la diète sur le plan " Biggest Loser " , mangent plus de repas tout en conservant moins de calories . Objectifs de calories de base nutritionnistes sur le poids actuel et le poids de but . Comme perdre du poids diète , l' objectif de calories diminue parce que le corps a besoin de moins de calories pour l'énergie. Mettre en place un plan de repas avec six à sept repas et collations par jour . Consacrer 100 calories pour chaque collation et diviser les calories restantes entre les trois repas , petit déjeuner, déjeuner et dîner .

Choisissez des aliments entiers riches en fibres en place d'aliments transformés avec ajout de matières grasses et de sucre . Exemples d'aliments entiers comprennent les légumes verts feuillus et les grains entiers . Les fibres aident à la digestion lente vers le bas , la lutte contre la faim entre les repas .

Exercice

concurrents sur le " Biggest Loser" exercice plusieurs fois par jour . Consacrer six heures pour exercer chaque jour est impossible pour la plupart des adultes de travail . Commencez votre programme d'exercice de 30 minutes par jour . Augmentez progressivement la durée d'exercice de 45 minutes et finalement une heure . Certaines personnes à la diète exigent jusqu'à 90 minutes d'exercice par jour pour perdre du poids .

Inclure l'exercice aérobie et de musculation dans un plan d'entraînement hebdomadaire . Aérobie ou cardio-vasculaire , l'exercice brûle des calories en augmentant la fréquence cardiaque et dépense d'énergie . Poids de formation construit la masse musculaire maigre , important pour la croissance des os et taux métabolique au repos .

Buddy System

la diète sur le plan " Biggest Loser " utilisent le copain système pour maintenir des choix alimentaires sains et l'exercice quotidien . Les concurrents participent à des séances d'entraînement de groupe et ils mangent ensemble comme une équipe . Off the ranch de perte de poids , choisissez des amis ou des membres de la famille dans le cadre d'un groupe de perte de poids . Horaire quotidien ou des réunions hebdomadaires où les membres du groupe pesée et parler des stratégies et des difficultés de perte de poids . Temps de groupe plan d'exercice lorsque les membres peuvent se rencontrer à un endroit pour exercer ensemble.
Patience

perte de poids est un voyage personnel . Pas de deux voyages de perte de poids sont les mêmes . Notez consommation d'aliments et de boissons , les objectifs de perte de poids et les sentiments au sujet des progrès . Regardez de nouveau votre journal lorsque la balance ne bouge pas aussi vite que vous le souhaitez. Plateaux de perte de poids sont fréquentes , mais de simples changements dans l'exercice de routine et la prise alimentaire est souvent suffisante pour stimuler la perte de poids et de briser un plateau .