Les régimes appropriés pour perdre du poids pour les adolescents

L'obésité est un problème qui ne cesse de croître chez les adolescents , et de nombreux adolescents peuvent choisir un régime pour perdre du poids supplémentaire . Bien qu'il soit important pour les adolescents à maintenir un poids santé , certains régimes peuvent ne pas être en sécurité en raison de leur manque d'équilibre nutritionnel . Il existe des moyens les adolescents peuvent alimentation en toute sécurité . Réduction des calories

En réduisant vos calories , vous pouvez perdre du poids sans restrictions alimentaires sévères . Les filles âgés de 13 à 19 devraient manger 1600 à 2400 calories par jour si elles sont sédentaires ou modérément active. Sédentaire est défini comme très peu d'activité au jour le jour , comme la marche autour de votre école ou à la maison . Activité modérée comprend votre routine quotidienne , plus la marche au moins 1 1/2-3 miles par jour 3 à 4 miles par heure . Actif est à pied plus de 3 miles par jour de 3 à 4 h en plus de l'activité quotidienne . Afin de maintenir faible en calories , mais se sentent encore plein , manger beaucoup de fruits et légumes . Ce sont riches en fibres et réduisent la sensation de faim . Parce que la protéine est traitée plus lentement que le sucre et d'autres glucides , manger des sources de protéines comme la viande maigre , les noix et les produits laitiers non gras aidera à vous sentir rassasié plus longtemps et peuvent contribuer à la perte de poids . Éliminer base de l'alimentation de l'adolescence tels que la soude , puces et autres haute teneur en calories , les aliments à faible nutrition progressivement perdre du poids et se sent pas privé . Exercer trois à cinq jours par semaine pendant 30 à 60 minutes pour augmenter la perte de poids. La formation de force qui comprend des poids ou des exercices isométriques , ainsi que l'exercice aérobie , devrait faire partie de votre routine . Essayez de travailler avec vos amis , faire du sport à l'école ou se joindre à une classe à faire de l'exercice amusant .

Low Fat Diets

Beaucoup d'adolescents obtiennent une grande partie de leur régime alimentaire de la restauration rapide , ou sources de produits alimentaires transformés . Les aliments tels que les gâteaux, la crème glacée , des pâtes, des hamburgers et des aliments frits peuvent contribuer à une augmentation du poids . Fat contient 9 calories par gramme , et les protéines ou les glucides n'ont que 4 calories pour la même quantité . Manger des aliments riches en matières grasses peut contribuer à les réserves de graisse , car les calories qui ne sont pas utilisés pour l'énergie sont stockés par l'organisme sous forme de graisse . Pour perdre du poids , choisissez des aliments faibles en gras tels que le yogourt, les salades , les céréales et les fruits . Par exemple , lorsque vous mangez lors d'une fête , d'un restaurant ou à l'école , choisissez une salade au lieu d'un plat de pâtes riches en calories et choisir le plateau de légumes /fruits avec une trempette à la place des frites et trempette . Lisez les étiquettes pour s'assurer que les produits contiennent moins de 30 pour cent de graisse , et de rester dans les limites de calories pour votre âge et votre niveau d'activité ainsi . Effectuer des exercices qui brûlent la graisse comme le kickboxing , pas à pas, la danse , la course , le jogging et le vélo. Si vous faites des activités que vous aimez, vous êtes plus susceptible de rester avec eux .

Contrôle des portions

Utiliser le contrôle des portions peut aider les adolescents à abandonner la livre sainement . Sur ce type de régime, vous pouvez manger des aliments que vous aimez, mais en quantités limitées. Une des clés de contrôle de la partie est de manger de petits repas souvent . Manger tout au long de la journée vous aidera à garder votre métabolisme élevé et augmenter brûler des calories . Prenez un petit déjeuner tôt après le réveil , puis toutes les quelques heures pendant la journée pour garder votre corps à brûler des calories et de gras. Une barre de granola faibles en gras avec un petit yogourt est un exemple de petit-déjeuner de portion contrôlée . Même un verre riche en protéines mélangé avec du lait écrémé aidera à démarrer votre métabolisme pour la journée . Vérifiez le nombre de portions sur les étiquettes des aliments afin de s'assurer que vous mangez seulement une partie de chaque aliment . Une autre façon de contrôler des parties est de mettre les aliments dans des petits bols ou des assiettes secondaires . Ce la fait apparaître comme vous mangez plus , et vous pouvez " tromper " votre estomac en pensant qu'il est plein. Mangez une seule portion d'un aliment préemballé , comme la farine d'avoine ou du fromage en tranches, par repas . Aliments distincts comme le raisin ou les céréales sèches en portions individuelles de sorte que vous pourrez prendre une collation à l'école ou sur la route , ou de créer un repas rapide . Gardez une trace de calories et de matières grasses pour s'assurer que vous êtes dans les niveaux recommandés . Exercice 30 à 60 minutes quelques fois par semaine pour augmenter la perte de poids.