Combien de miles de marche par jour pour perdre du poids

La marche est un moyen facile de brûler des calories supplémentaires pour perdre du poids et diminuer la graisse corporelle . Cet exercice à faible impact peut conduire à un montant substantiel de perte de poids au fil du temps . Le nombre de calories que vous brûlez dépend de la vitesse à laquelle vous marchez , combien de miles vous marchez et combien vous pesez . Marche persistant et vigoureux peut conduire à la perte de poids de plus de 20 livres en seulement cinq mois. Mesurer calories épuisement

Une façon d' estimer votre épuisement de calorie est par l'utilisation d'un compteur de calories . Cet outil est disponible en ligne et est utilisée pour estimer la dépense énergétique en fonction du poids . Afin de savoir combien de calories vous avez brûlé sur un calculateur de calories , entrez votre poids , le nombre d'heures /minutes vous avez marché et l' intensité de l'entraînement .
Calories épuisement et l'apport recommandé

Pour perdre du poids, selon la Clinique Mayo , vous devez brûler plus de calories que vous consommez . Un livre est de 3500 calories, donc à perdre une livre par semaine, vous aurait besoin de marcher 500 calories par jour . Pour une femme de 135 livres , ce qui signifie marcher 1 heure et 10 minutes par jour pour brûler une livre par semaine . Pour une personne de 200 livres , marcher environ 50 minutes par jour, chaque jour de la semaine , et vous perdrez une livre. Une personne plus lourde brûle plus de calories qu'une personne plus légère .

Votre corps a besoin d'au moins 1200 calories par jour pour fonctionner , selon la plupart des associations de santé , alors assurez-vous de ne pas tomber en dessous de ce montant , ou bien votre corps ira en mode famine et ralentir votre métabolisme .

combien de miles vous devez marcher pour perdre du poids

pour la perte de poids optimal , marcher quatre miles par heure . Un jogging commence à environ 5 miles par heure , donc vous devriez marcher entre quatre et cinq miles par heure . Cela équivaut à un 15 - mile minute . Si vous cherchez à perdre une livre par semaine , les personnes plus petites de 140 livres devrait marcher plus de quatre miles , et les individus de plus de 140 livres devrait marcher entre 3,5 et quatre miles par jour ( tous les jours) .

atteindre les objectifs de perte de poids

Si vous visez à perdre 20 livres , marcher trois à six miles chaque jour pendant cinq mois seront arriver à votre objectif de remise en forme . Montants plus courtes de marche, tels que 30 minutes, permettra d'améliorer votre santé, mais sont peu susceptibles d' entraîner une baisse significative de la perte de poids dans un court laps de temps . Si le temps est un problème, diviser vos promenades à intervalles de 15 minutes quatre à six fois par jour . Le plus rapide et le plus souvent vous marchez , plus vite vous atteindrez vos objectifs de perte de poids .