Perte de poids végétalien

Comme le numéro de Septembre de l' American Journal of Medicine a rapporté en 2005 , des études ont montré que l'adoption d' un régime végétalien est un outil efficace de perte de poids et que les végétaliens ont tendance à avoir le bas du corps des indices de masse que nonvegans . Une alimentation saine végétalien qui peut entraîner la perte de poids est riche en fruits, légumes, céréales, les haricots , les légumineuses, les noix, les graines et les huiles . Sur un régime végétalien , tous les produits d'origine animale comme la viande , les œufs , les produits laitiers , le poisson , la volaille et d'autres sous-produits animaux tels que la gélatine et le miel sont abstenus de . Pourquoi ça marche

plupart des régimes végétaliens ont tendance à être naturellement faibles en gras et riches en fibres alimentaires que omnivore ou les régimes végétariens . Un régime végétalien est également totalement dépourvu de cholestérol que le cholestérol se trouve uniquement dans les produits animaux tels que la viande , les produits laitiers et les œufs. En outre , en tant que centres de santé , alimentation équilibrée végétaliens manger de grandes portions de fruits , légumes, grains entiers et les légumineuses , moins de calories sont consommées par jour . Ces aliments sont également riches en fibres alimentaires , permettant de vous sentir rassasié et satisfait pour longtemps. Cela vous permet de manger moins et perdre du poids sans sensation de faim ou privés .
Que manger

Pour la perte de poids maximum , le plein de fruits, de légumes , grains entiers comme le riz brun , le quinoa , avoine et les légumineuses comme les lentilles , le tofu et les haricots qui sont une excellente source de protéines et empêchent la perte de la masse musculaire maigre . Essayez également d'ajouter le brocoli , le chou-fleur , les épinards , les verts , les aubergines et autres légumes dans votre alimentation qui sont riches en nutriments, minéraux et fibres . Utilisez les graisses et les huiles avec modération et de limiter votre consommation de malbouffe . Assurez-vous également de boire beaucoup d' eau et de l'exercice régulièrement .

Ce qu'il faut éviter

Beaucoup malbouffe tels que les puces , bonbons , sodas et bretzels sont vegan et devrait être évitée lorsque vous essayez de perdre du poids sur un régime alimentaire . Gardez les aliments transformés au minimum aussi bien et ne vous fiez pas trop lourdement sur ​​les céréales et autres hydrates de carbone .
Substitutions

laitiers et substituts de viande reprennent la saveur et le goût de l'animal produits, mais ont moins de matières grasses et sans cholestérol . Utilisez des substituts dans vos recettes préférées afin que vous puissiez toujours profiter de vieux favoris juste d'une manière nouvelle et plus sain . Utilisez laits non laitiers tels que le lait de soja , lait de riz ou lait d'amande à la place du lait de vache . Essayez de soja et de riz fromages , desserts et glaces . Utilisez propagation de légumes ou de soja margarine au lieu du beurre et essayer une variété de viandes d'imitation ainsi que le tofu , le tempeh et seiten . Remplacer les œufs dans les recettes de cuisson en remplaçant la moitié d'une banane écrasée et essayer une recette de tofu scramble la prochaine fois que vous êtes dans l'humeur pour les oeufs .
Échantillon Repas

Commencez la journée avec une tasse de café ou de jus d'orange . Profitez d'un bagel de blé entier avec fromage à la crème de tofu et un côté de fruits pour le petit déjeuner . Prenez une collation de carottes ou des fruits frais en milieu de matinée . Pour le déjeuner , profiter d'une grande salade de légumes verts , les légumes, les haricots et les noix avec une soupe de légumes de côté et deux biscuits végétaliens pour le dessert . Snack sur les fruits ou les carottes séchées comme une collation de fin d'après-midi . Pour le dîner , déguster des pâtes de blé entier avec des légumes et une boule de sorbet de fruits pour le dessert .