Comment faire pour perdre 90 livres en 90 jours

Selon le Bureau américain du Surgeon General , les deux tiers de la population adulte aux États-Unis est en surpoids ou obèses . Il existe plusieurs régimes miracles qui promettent une perte de poids immédiate sans exercice ou l'alimentation saine , mais même si elles ne travaillent temporairement , sans un changement de mode de vie sain les résultats ne collent pas et vous vous trouverez tout de suite où vous avez commencé ou même en moins bonne santé . Pour perdre £ 90 en 90 jours , une alimentation saine strict , un régime d'exercice intense , la supervision d'un médecin et même la chirurgie peut être nécessaire. Choses que vous devez le journal d'exercice de
alimentaire revue
médecin de
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options mode de vie sain
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Planifier un régime pour la prochaine 90 jours. Une des méthodes les plus efficaces pour la perte de poids et détoxifier votre corps est de manger des aliments crus . Consommer seulement légumes crus et les fruits crus . "Raw " signifie non cuits , assaisonnés et frais . Fruits et légumes sont riches en fibres et faible en calories . La fibre vous aidera à rester et conserver la sensation de faim loin pendant que votre corps prend seulement une petite quantité de calories . Pour les trois à cinq premières semaines , consommer plus de légumes que de fruits comme les fruits peuvent être riches en sucre et va entraver vos efforts de perte de poids .
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exercice tous les jours . Une fois que vous commencez à consommer des fruits et légumes crus , votre corps va commencer à se désintoxiquer et vous pouvez avoir une accalmie dans l'énergie initialement . Soyez prêt pour un sentiment de plénitude et de trouver vous-même en utilisant les toilettes plus souvent . Boire 10 verres ou plus d'eau chaque jour et ne pas consommer des sodas ou autres boissons riches en calories . Au début , l'objectif pour 30 minutes d'exercice le matin et 30 minutes le soir . Essayez d'aller pour une marche rapide , jogging , vélo , natation ou toute autre activité aérobique qui vous plaît .
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Soulever des poids deux à trois fois par semaine, en alternant les différents groupes musculaires . Par exemple , le lundi effectuer trois séries de 12 répétitions sur vos biceps , le dos et les jambes . Mercredi effectuer trois séries de 12 répétitions sur votre triceps , les abdominaux et thoraciques . Progressivement augmenter votre limite de poids pour construire le muscle . Les muscles brûlent plusieurs calories quand vous êtes assis encore , alors que brûle la graisse que quelques-uns . Le plus de muscle que vous avez, plus votre métabolisme sera et plus vite vous allez perdre du poids .
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Prendre une multivitamine chaque jour . Il est important que votre corps ne va pas en mode famine et vous ne finissent pas avec une carence en vitamines ou minéraux . Si vous sentez que vous avez besoin d'énergie supplémentaire , visiter une vitamine ou dans un magasin d'aliments naturels et de chercher des suppléments d'entraînement qui aideront avec vos niveaux d'énergie . Demandez un représentant des ventes pour l'aide et des informations supplémentaires sur les suppléments .
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Tenir un journal de fois votre consommation d'aliments et fluide et votre exercice . Si vous vous connectez ce que vous mangez , vous serez en mesure de garder une trace du nombre de calories que vous prenez dans votre corps et de savoir quel est le montant de l'apport calorique se traduit par la plus grande quantité de perte de poids . Lorsque vous garder une trace de la quantité d'eau que vous consommez , vous serez en mesure de vous assurer que vous avez trouvé au moins 10 verres par jour

en va de même pour votre exercice : . Par écrire la quantité d'exercice que vous faites et les calories que vous brûlez , vous serez en mesure de comparer votre activité physique hebdomadaire à votre perte de poids hebdomadaire et déterminer qui exerce le mieux pour vous .
options médicales
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parler avec un médecin au sujet des possibilités de chirurgie . Si vous avez besoin de perdre plus de 100 livres pour être à un poids sain , vous pouvez envisager de subir une intervention qui va se débarrasser de poids rapidement .
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revue liposuccion comme une option possible . La liposuccion est une procédure où les médecins font une petite incision et coupes ou aspire la graisse inutile de votre corps . Il s'agit d'une procédure rapide et le temps de guérison généralement que nécessite un couple de semaines .
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freiner l'appétit rapidement en subissant une chirurgie abdominale bande . Au cours de cette procédure une bande réglable est monté autour de l'estomac afin que votre appétit est diminué . Parce que votre estomac est essentiellement plus petit , vous serez incapable de s'adapter à la quantité de nourriture en elle et vous serez rassasié après avoir mangé de petites portions de nourriture .