Combien de calories par jour sont nécessaires
? Regardez sur l'étiquette nutritionnelle et vous verrez que la moyenne de l'apport calorique quotidien est cotée à 2000 calories pour les femmes et 2500 calories pour les hommes . Alors que ce sont de belles estimations pour la population en général , dans la réalité , le montant de vos calories que votre corps a besoin chaque jour peut varier de 1.500 à 3.000 calories , selon votre âge, le poids et le niveau d'activité . Éléments Une calorie est une mesure de l'énergie . Les calories dans les aliments proviennent de graisses, des protéines et des glucides . Un gramme de protéines ou de glucides contient 4 calories . Un gramme de graisse , cependant, contient 9 calories . Le corps a besoin tous les trois à exécuter chaque fonction . Même la fonction la plus fondamentale , sommeil, exige des calories , mais pas beaucoup . En sortie de l'énergie augmente, la quantité de calories utilisées . Il ya trois facteurs à considérer lors du calcul de la quantité de calories que votre corps a besoin .
Taux métabolique basal
Même au repos , votre corps a besoin d'énergie minimale qu'il doit garder le battement de cœur, les poumons et la respiration sang de pompage . C'est ce qu'on appelle votre taux métabolique basal ( BMR ) . Votre BMR peut être responsable de brûler jusqu'à 70 pour cent de vos dépenses calorique total . Pour une femme de 150 livres qui, en moyenne , a besoin d'environ 2080 calories par jour , ce serait 1456 calories utilisées . BMR est déterminée par un certain nombre de facteurs , y compris la génétique , le sexe (les hommes ont généralement un taux plus élevé ) , le poids ( plus vous pesez , plus votre métabolisme sera ) et l'âge ( BMR diminue avec l'âge ) .
niveau d'activité
Votre niveau d'activité comptera pour environ 20 pour cent de calories brûlées chaque jour , soit environ 416 calories pour une femme de 150 livres . La plus forte ou intense l'activité est élevé, plus la quantité de calories brûlées . Une femme de 150 livres qui marche pendant une heure à 3 mph va brûler environ 300 calories . Cette même femme marche à 6 mph pour la même durée serait brûler environ 680 calories .
Effet thermique des aliments
L'effet thermique des aliments est l'énergie dépensée à consommer alimentaire grâce à mordre , mâcher , avaler et la transformation des aliments . Il peut représenter environ 10 pour cent des calories utilisées chaque jour . Calories alimentaires exigent différentes quantités d'énergie pour les traiter , avec des protéines qui nécessitent le plus d'énergie . Fat nécessite le moins d'énergie , et devrait comporter le plus petit pourcentage de calories alimentaires consommées ( pas plus de 30 pour cent ) .
Les régimes et la perte de poids
Si vous cherchent à perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez . Il ya deux façons d'atteindre cet objectif : en consommant moins de calories que votre corps brûle ou en augmentant la quantité de calories que votre corps brûle ( tout en maintenant le même régime ) . La meilleure façon de vous assurer que vous diminuez les calories consommées est de comprendre la quantité de calories contenues dans les aliments que vous mangez . Comparez ce que vous mangez , et combien il , contre un calculateur de calories des aliments (voir les ressources ) pour déterminer la meilleure façon de réduire votre apport calorique .
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