Low-Fat faible en glucides
Une alimentation faible en gras faible teneur en glucides est un programme qui est destiné à ceux qui souhaitent limiter leur apport calorique , mais encore de fournir des vitamines et des nutriments pour la santé durable . Plutôt que de couper tous les glucides , un régime faible en glucides limite votre consommation de glucides à des glucides complexes contenus dans les aliments et légumes à grains entiers . Vous pouvez réduire votre consommation de gras en éliminant les aliments transformés à partir de votre régime alimentaire , avec des aliments riches en graisses saturées , comme les produits de lait entier , de la viande rouge et des collations sucrées . Parlez avec un diététiste avant d'essayer un nouveau régime à garantir sa sécurité. Glucides complexes
glucides peuvent être divisés en deux types distincts : simples et complexes . Les glucides simples fournissent courtes rafales d'énergie qui disparaissent 1 à 2 heures après la consommation , selon " Low-Carb Régime amaigrissant pour les nuls ». Les glucides simples peuvent être trouvés dans les produits de sucre raffiné , des collations sucrées et spécifiquement la farine blanche . Les glucides complexes sont plus sains pour vous, parce qu'ils digèrent lentement dans votre estomac, ce qui vous fait vous sentir rassasié plus longtemps et vous invite à manger moins . Les glucides complexes sont riches en fibres , et aider à maintenir l'énergie tout au long de la journée. Ces hydrates de carbone peuvent être trouvés dans de grains entiers pain et les pâtes, les haricots et les légumes comme les asperges et épinards .
Fat
gras saturés est une mauvaise graisse qui peut conduire à l'obésité si consommé pendant de longues périodes de temps , selon l'American Heart Association . Il se trouve dans la viande rouge , la peau de poulet , les produits laitiers et les aliments transformés . Réduisez votre consommation de graisses en limitant la consommation de viande rouge , et passer vos produits laitiers à partir de lait entier à faible ou sans gras. Remplacer le beurre de cuisson avec de l'huile végétale . L'huile d'olive , l'huile d'arachide et l'huile de canola sont des acides gras monoinsaturés qui aident à réduire la tension artérielle et prévenir les maladies cardiaques . Mangez plus de poissons comme le saumon, le maquereau , les sardines et le thon germon à obtenir votre apport nutritionnel recommandé en protéines et en acides gras oméga- 3 les acides gras , ce qui renforce le corps et réduit le cholestérol .
Fruits et légumes
fruits comme les pommes, les bananes, les fruits et les agrumes sont riches en vitamines et pauvre en calories et en glucides , ce qui signifie que vous pouvez les manger en grandes quantités sans trop se soucier de l'apport calorique . Légumes , notamment les épinards , les betteraves , les artichauts , les carottes , les concombres , les tomates , les poivrons et les oignons sont denses en nutriments et en vitamines , et sont faibles en calories . Les fruits et légumes devraient constituer une grande partie de vos repas quotidiens que vous recevrez plus de votre alimentation d'eux .
