Comment perdre la graisse de votre abdomen

Lorsque vous ciblez une partie de votre corps à prendre forme , comme l'abdomen , être prêt à travailler pour obtenir des résultats . Il n'y a pas une telle chose comme «point - réduction» ou perdre du poids dans une partie du corps . Le renforcement musculaire et la combustion des graisses sont deux fonctions distinctes. Afin de perdre du poids dans un domaine , vous devrez suivre un régime de réduction de poids total , y compris l'exercice cardio-vasculaire et une alimentation saine . Si vous voulez abs tonique , vous devrez suivre un régime de renforcement musculaire . Perdre du poids dans votre abdomen nécessite des connaissances et de l'engagement à un mode de vie sain . Choses que vous devez
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boire beaucoup d'eau . Rester facilite bien hydratés aide votre corps à jeter l'excès de poids et vous encourage à manger moins aussi . Parfois, les erreurs de l'esprit humain la sensation de soif pour la faim , ce qui peut conduire à un excès de consommation .
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Mangez moins de nourriture plus souvent . En mangeant 4-6 petits repas par jour , vous pouvez augmenter votre taux métabolique .. Lorsque vous limitez le corps à un ou deux gros repas , ce qui conduit souvent à la suralimentation et un métabolisme lent . Quand le corps ne reçoit pas assez de nourriture fréquemment, il se met en mode famine et stocke plus de la nourriture que vous mangez , qui peut être contre-productif de vos objectifs de perte de poids .
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Limitez la quantité d'aliments frits , les produits laitiers , la viande rouge et les sucres transformés que vous consommez . Ces aliments sont riches en calories et offrent une valeur nutritionnelle limitée par rapport au préjudice qu'ils peuvent causer dans le corps , y compris les taux de cholestérol élevé et les risques cardiaques . Manger 4-5 portions par jour de fruits et légumes , qui sont généralement faibles en calories et à teneur élevée en eau et de glucides qui fournissent à votre corps l'énergie , vitamines et minéraux .
Exercice
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faire de l'exercice cardio-vasculaire pendant 20-30 minutes par jour . Cela peut s'appliquer à jogging, la course , la marche rapide , la natation ou l'utilisation de machines populaires comme un vélo elliptique pour brûler des calories . Des cours d'aérobic et des jeux de haute énergie tels que le basket peut également être bénéfique .
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travaux sur tonifier votre abdomen . Soit embaucher un entraîneur ou travailler sur une variété de craquements . Lors de l'exécution des craquements , il est important de ne pas se reposer pendant un set . Début et fin de vos ensembles de craquements avec votre corps à un angle de 45 degrés . Yoga et de pilates ou des vidéos peuvent aussi aider à tonifier .
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Pratiquer une bonne posture tout au long de votre journée . Essayez de garder votre estomac aspiré par le dessin de votre nombril vers votre colonne vertébrale . Cela renforce les muscles de l'estomac avec un minimum d'effort et peut être pratiqué au travail ou dans votre voiture .