Bons aliments à manger pour perdre du poids

Manger de la nourriture saine est une pierre angulaire de tout plan de réussite du régime . Bons choix incluent les grains entiers , fruits et légumes frais et les viandes maigres . Les aliments qui sont traitées ou sont riches en sucre , les graisses et les féculents saturées doivent être évitées lorsque vous essayez de perdre du poids. Une combinaison de l'alimentation saine et l'exercice régulier permettra d'augmenter votre énergie globale , qui contribue également à la perte de poids . Grains entiers

grains entiers sont une partie importante d'un régime alimentaire sain et de manger plusieurs portions par jour aidera à la perte de poids . Les grains entiers fournissent des fibres nutritifs , qui aide à nettoyer le tractus intestinal , enlever l'accumulation de déchets . Petits changements qui peuvent être apportés immédiatement pour obtenir plus de grains entiers dans votre alimentation comprennent le passage de pain blanc traité de blé entier ou pain à grains entiers . Mangez du riz brun au lieu de blanc et de fixer vous-même un petit-déjeuner de grains entiers de céréales froides ou chaude le matin .

Fruits et légumes

tout en apportant beaucoup de vitamines , minéraux et antioxydants , une alimentation riche en fruits et légumes frais fournit également des fibres . Avec des propriétés nettoyantes intestinales , les fibres contribue à la sensation de satiété . Si vous avez besoin d'une collation dans le milieu de la journée , essayez de manger un morceau de fruits entiers ou des légumes crus au lieu d'une collation sucrée drainage d'énergie .

Fruits et légumes n'ont pas de graisses saturées , mais ils peuvent donner un nombre de glucides élevé, ce qui explique pourquoi certains régimes ont tendance à limiter leur consommation . Il est important de manger des fruits et légumes frais pour la santé globale afin de ne pas les éliminer . Limiter certains légumes qui ont une haute teneur en amidon , comme les pommes de terre , le maïs et les pois, à un petit rôle dans votre plan d'alimentation . Mangez beaucoup de légumes verts à feuilles, les haricots et les légumineuses . Consommer frais, des fruits entiers plutôt que des jus de fruits, qui peuvent contenir un peu de sucre .

Viande maigre

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important de rester à l'écart des viandes qui sont riches en graisses saturées ou trop traités . Un hamburger qui est faite avec de la viande maigre est OK . Un hamburger à base de viande maigre qui est ensuite recouvert de bacon , deux types de fromage et une sauce à base de mayonnaise n'est pas . S'en tenir à des poitrines de poulet sans peau et les coupes maigres de boeuf et de porc , comme surlonge et le filet . Les poissons peuvent être consommés généreusement , mais cuire ou pocher le poisson au lieu de les faire frire .
Dairy

Il est facile de passer de l'ensemble des options à faible ou sans gras quand il s'agit de produits laitiers. Limitez votre consommation de fromage à pâte dure comme le cheddar et à faible teneur en matière grasse des fromages cottage . Évitez les fromages gras molle comme le brie . Lait et de soja à faible teneur en matière grasse ou non yaourts sont de bonnes options pour les produits laitiers quand sur un plan de perte de poids .