Plans de perte de poids chez les adolescentes gratuit
Avec l'obésité devient un problème majeur chez les jeunes de l'Amérique, les gens commencent à chercher de nouvelles façons de perdre du poids . Bien que certains se tournent vers les pilules, les régimes à la mode et même la chirurgie , le plus facile, moyen le moins cher et le plus efficace pour perdre du poids en suivant un régime est approprié et l'exercice . Cela ne signifie pas que vous devez arrêter de manger les aliments que vous aimez ou que vous avez besoin de se transformer en un athlète . Pour commencer à perdre du poids, il vous suffit de modifier vos habitudes alimentaires et de devenir plus actif afin d'augmenter votre métabolisme et brûler des calories . Diététique et nutrition
Une idée fausse commune sur les régimes amaigrissants , c'est que vous avez besoin de couper les repas ou manger aussi peu que possible . C'est en fait contre-productif. La clé d'un bon plan de perte de poids est d'accélérer votre métabolisme . Une augmentation du métabolisme contribue à briser la nourriture que vous mangez plutôt que de stocker les calories sous forme de graisse . La meilleure façon de stimuler votre métabolisme est de manger des petits repas plus souvent . Vous devriez viser à manger six à huit petits repas par jour . En conséquence , vous serez manger tous les deux à trois heures . Cela permet de garder votre métabolisme fonctionne constamment tout au long de la journée ainsi que vous empêcher d'avoir faim et la suralimentation.
En plus de manger des petits repas plus souvent , il est important de régler le type de nourriture que vous mangez . Vérifiez les étiquettes sur tous les aliments que vous l'apport et essayer d'éviter les gras saturés , les gras trans , de glucides simples et le sucre . Les adolescents , en particulier , ont tendance à manger de la malbouffe , qui est riche en calories, lipides, et le sucre. Les adolescents qui tentent de perdre du poids devraient remplacer la malbouffe comme les croustilles , frites et soda avec des aliments entiers non transformés comme les légumes crus et les fruits frais . Il suffit de passer de la soude à l'eau vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement .
Autre bonne façon de réduire la malbouffe est pour les parents pour emballer un repas sain pour les adolescents à prendre avec eux à l'école , plutôt que de compter sur le menu du déjeuner à l'école . Les adolescents se sentent souvent poussés à manger des aliments malsains et peuvent prendre de mauvaises décisions . En éliminant cette option , il sera beaucoup plus facile de maintenir une bonne alimentation . Un exemple d'un petit repas sain est un demi- sandwich à la dinde , ou une tasse de yogourt avec un morceau de fruit . Quelques exemples d'aliments sains comprennent les fruits , les légumes , les viandes maigres , le poisson, les produits laitiers sans gras , noix non salées , les blancs d'œufs et les grains entiers .
Bien que votre régime alimentaire devrait comprendre des aliments qui sont sains pour vous, vous ne doivent pas couper les aliments que vous aimez . Une fois par semaine , satisfaire les envies et manger un petit repas de votre choix . Peu importe combien de calories, de gras ou de sucre , il a , si vous vous limitez à un petit " quelque chose se passe " repas par semaine , il ne sera pas nuire à votre régime alimentaire et vous aurez quelque chose à espérer après tout votre dur travail .
exercice
La meilleure façon de relancer la perte de poids est de stimuler votre métabolisme par l'exercice. L' élément fondamental de tout programme d'exercice de perte de poids est l'exercice cardio-vasculaire . Il s'agit de toute forme d'exercice qui augmente la respiration et élève votre fréquence cardiaque . La façon la plus simple et la plus courante pour faire de l'exercice cardio-vasculaire est la formation aérobie . L'entraînement aérobie implique l'exercice à un rythme statique pendant une période de temps prolongée . Cela soulève efficacement votre rythme cardiaque et la maintient à une vitesse fixe pour la durée de votre séance d'entraînement . Course, le vélo et la natation sont tous d'excellents exercices d'aérobie . Quand vous faites l'entraînement aérobie , l'objectif pour 15 à 45 minutes d'exercice cohérent . Pour de meilleurs résultats , travailler de trois à quatre fois par semaine .
Parce que l'entraînement aérobie est parfois considéré comme fastidieux et ennuyeux , il peut être difficile de rester motivé et de maintenir votre routine d'entraînement . Par conséquent , il est important de trouver une forme d'exercice que vous aimez et qui intègre l'entraînement cardiovasculaire . Pratiquer des sports tels que le hockey , le soccer et le basketball sont toutes de bonnes façons de rester actif et brûler des calories . La plupart des écoles ont des équipes sportives intra-muros que les élèves puissent se joignent s'il est trop difficile de faire les équipes sportives . Cela vous aidera à rester actif et ajouter une routine d'exercice structuré à votre plan de perte de poids . De plus , en participant à la classe de gymnastique est une autre façon d'ajouter l'exercice à votre routine quotidienne . Si les options de votre école sont limitées , trouver une classe d'exercice à votre salle de gym locale que vous aimez et essayez de prendre part de manière cohérente. Bien que l'entraînement aérobie est souvent liée à des programmes de perte de poids , il n'est pas nécessaire de faire de l'aérobic à faire de l'exercice . Cependant , il est important de rester actif et d'obtenir votre rythme cardiaque au moins quatre fois par semaine .
