Programme de perte de poids saine

Près des deux tiers des adultes aux Etats- Unis sont en surpoids , et environ un tiers sont obèses , selon l'Enquête nationale sur la santé et Nutrition Examination . Le contrôle du poids n'est pas seulement une question d'image : il peut vous aider à contrôler votre taux de cholestérol , la tension artérielle et de la glycémie et peut prévenir les maladies cardiaques , le diabète , l'arthrite et certains cancers . Lors de la mise à perdre du poids, choisir un plan qui est sain et quelque chose que vous pouvez coller avec sur une longue période . Les bases

Toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids , surtout si vous êtes trop en surpoids ou ont des problèmes de santé particuliers comme les maladies cardiaques , le diabète ou sont enceintes . Pour éviter les régimes miracles malsains , chercher des drapeaux rouges comme une surenchère sur un groupe d'aliments spécifiques , les choix alimentaires limitées ou une approche calories -ne- compte . Selon les Instituts nationaux de la santé , il est préférable de viser une perte de poids de pas plus de 1 à 2 livres . par semaine . Une livre de graisse a 3500 calories, donc à perdre £ 1 par semaine , consommer 500 calories de moins par jour (500 x 7 jours = 3500 calories par semaine) . Pour perdre 2 livres. par semaine , manger moins de 1000 calories par jour . La réduction de l'apport calorique quotidien peut provenir d'une combinaison de manger moins et de l'activité physique accrue .

Des choix alimentaires

Une des meilleures façons de perdre du poids et à le maintenir est hors de tenir un journal alimentaire . Notez chaque bouchée , lécher ou le goût des aliments et boissons , et vous serez surpris de la rapidité de ces calories s'additionnent. Pour éviter la sensation de faim , ne pas sauter de repas , surtout le petit déjeuner , ce qui peut conduire à des pics de la faim , et manger plusieurs petits repas répartis dans la journée pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable . Pour aider à vous sentir rassasié , choisir des aliments qui sont à plus forte densité , comme les aliments riches en fibres : céréales entières , les fruits, les légumes et les haricots . Protéines maigres , comme le poulet, les œufs, les noix et les produits laitiers faibles en gras , peut également éviter la faim . Évitez les calories vides , comme le sucre , les graisses trans et les boissons caloriques , y compris l'alcool . Focus sur les parties saines , et quand vous êtes dans un restaurant , demandez au départ pour une boîte à feu et mettre la moitié de votre repas loin pour plus tard. Enfin , pesez-vous au moins une fois par semaine , voire chaque jour pour aider à prévenir le poids fluage .

Exercice

régime seul peut vous aider à perdre du poids , mais si vous ajoutez un 45 - à 60 minutes de marche rapide quatre jours par semaine , vous pouvez doubler votre taux de perte de poids . Une des meilleures façons de perdre la graisse du corps est par l'exercice aérobie régulier comme la marche pendant plus de 30 minutes. Si le temps est limité , exercer en trois séances de 10 minutes plutôt que d'une session de 30 minutes . Tout mouvement supplémentaire aidera à brûler les calories, donc penser à des façons que vous pouvez augmenter votre activité physique comme prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou garer votre voiture à l'autre bout du terrain .

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