Régime végétalien pour perdre du poids
régimes végétaliens ont des aspects communs avec un régime végétarien , mais faire un pas au-delà. Alors que certains végétariens accepter les œufs ou les produits laitiers dans leur régime alimentaire , les végétaliens ne mangent pas tous les sous-produits animaux ou d'animaux . Un régime végétalien s'appuie fortement sur les légumineuses et les légumes , qui sont copieux, nutritifs et faibles en calories . Cela fait un régime végétalien une excellente option si vous souhaitez perdre du poids . Remplissage besoins nutritionnels
La clé pour perdre du poids est de consommer moins de calories que vous brûlez . Un régime végétalien ne vous donne pas le feu vert de trop manger , mais vous ne serez jamais faim , même si vous perdez du poids . Les grains entiers , les légumes et les fruits sont riches en nutriments , ce qui aidera à protéger votre santé . Ces aliments riches en fibres , non seulement vous remplissent , ils gardent aussi votre système digestif actif. Remplissez votre assiette avec une variété de couleurs , tels que les betteraves, les verts et les tomates pour vous assurer se remplissent vos besoins nutritionnels . Haricots, ou légumineuses, combinés avec un grain entier comme le riz brun ou d'orge vous fournir avec des protéines.
Tant que vous suivez un régime végétalien , vous serez en évitant les graisses saturées et en cholestérol des animaux . Graines et les noix sont une bonne source de minéraux , mais doivent être utilisés avec parcimonie jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids . Utilisez uniquement des petites quantités de gras , comme l'huile d'olive , de noix et de graines beurres ou de l'huile de noix de coco . Au lieu de cela , la saveur de vos repas avec des épices comme le curry , les herbes fraîches et les piments . Passer faire sauter lorsque vous préparez les légumes , ou acheter une poêle à frire antiadhésive et utiliser uniquement un filet d'huile . Ciboulette , les oignons et l'ail ajouter de la saveur à légumes et plats de haricots sans ajouter de calories .
Planifier vos repas
Planifiez vos repas de la journée ou la semaine avant pour vous assurer que vous avoir les ingrédients dont vous avez besoin pour un régime végétalien succès . Pour le petit déjeuner , le soja , le riz et noix laits sont un bon accompagnement pour les céréales comme le quinoa cuit ou d'avoine . Si vous le souhaitez, acheter des remplacements d'œufs ou utiliser tofu fouettée pour faire des plats d'œufs végétaliens. Fromage de soja et des substituts de viande sont également disponibles , mais assurez-vous de vérifier la teneur en matières grasses sur l'étiquette . S'il n'y a pas d'options faibles en gras disponibles , utilisez uniquement des petites portions ou les éviter complètement.
Lancer le déjeuner et le dîner avec une grande salade de légumes verts ou cuits . Ajouter une poignée de haricots cuits pour les protéines , ou certains tofu émietté . Un jus de citron et le vinaigre balsamique peut remplacer une vinaigrette huileuse . Pour le repas principal , une partie ou deux de pâtes à la sauce tomate ou un plat de haricots , comme chili sans viande . Fruits frais ou un petit yaourt de soja pour le dessert vient compléter le repas . Vous préférerez peut-être manger un certain nombre de petits repas tous les jours ou trois repas . Manger régulièrement vous aidera à se sentir satisfait , ce qui est essentiel pour coller à votre régime alimentaire . Gardez une trace de vos objectifs et les réalisations de perte de poids sur un calendrier ou un agenda pour vous garder motivé .
